健身护腰带可以练腹肌吗
腰部是否健康对于日常生活是非常的重要，使损伤的椎间盘可以充分休息，同时减轻腰椎周围肌肉与韧带的负担，防止损伤继续加重，为患者机体恢复创造良好条件，保护腰部组织。那么，健身护腰带可以练腹肌吗?我们一起来看看隐藏在护腰带的小秘密吧!
健身护腰带可以练腹肌吗
可以。腰带在力量和举重训练中对保护躯干关节，尤其的下腰部意义重大。一副支持效果好，佩戴舒适的腰带对每个健美、力量举以及举重选手或爱好者是必需品。
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
动了腰手术要护腰带多久
腰部不同的手术戴护腰带时间是不一样的，一般动了腰手术后，戴护腰带大约3～4个月时间。腰部手术后戴护腰带的作用：1、对腰椎的局部制动。腰部手术以后，腰椎需要充分的休息，尽可能的减少活动，佩戴护腰带对患者腰椎前曲、后伸和侧曲活动加以限制。2、稳定保护性作用。手术后腰部的稳定性较差，也容易在不稳定的基础上形成恶性循环，不断的加重腰部力量，护腰带能够加强腰椎的稳定性，是腰椎的活动量和活动范围受到一定的限制，保护腰椎不再进一步受到损伤。
在腰部疼痛逐渐减轻之后，护腰带就不能再戴了，因为长时间运用会导致腰椎周围肌肉力量减弱，出现肌肉萎缩，对于腰椎的保护作用进一步减弱，更容易出现腰部肌肉的扭伤。用护腰带治疗腰部的扭伤要选择良好的时机，在去掉护腰带之后，应该积极进行腰背肌的功能康复锻炼，加强腰背部肌肉的力量。
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