【姿势调整】修正错误坐姿，导致的骨盆歪斜和腰部不适
一、不良坐姿对骨盆位置的影响！二、如何保持一个良好的坐姿？三、如何从三维平面调整骨盆的位置？一、不良坐姿对骨盆在三维平面位置的影响
骨盆的运动十分复杂，也很重要，在矢状面上它可以完成前后倾；冠状面可以完成侧倾；水平面可以完成旋转，但当骨盆始终处于前倾或后倾位置时，就会造成功能受限的异常体态，随时间推移，出现慢性疼痛。不同的不良坐姿对骨盆影响不同，下面将全面介绍不良坐姿对骨盆在三维平面上的影响。1.骨盆过度前倾&后倾坐姿【矢】正常人体骨盆会微微前倾5-10°左右，腰椎略微前凸
骨盆过度前倾坐姿，会造成腰椎前凸，腰椎后侧间隙狭窄，造成关节之间挤压疼痛，胸椎/颈椎还容易变直，往往容易出现女孩子身上。
骨盆过度后倾坐姿，容易造成后背部肌肉长期拉长，出现拉长性疼痛不适，容易出现胸椎屈曲，含胸驼背的连锁异常体态，影响美观以及正常的呼吸。
2.跷二郎腿vs骨盆侧倾【冠】 习惯长期跷二郎腿的人很容易出现骨盆侧倾以及高低肩的问题例如：将左腿翘在右腿上时，左侧骨盆会抬高，左侧的臀部会离开凳子，右侧臀部（坐骨结节）会压凳子压的更实腰椎由于关节联动，会出现向高的一侧侧弯，为了保证头向前看，胸椎段很可能出现向右的侧弯，肩膀会左高右低。虽然成年人骨骼已经发育成熟，跷二郎腿不太容易造成脊柱侧弯，但是目前大部分久坐一族缺少锻炼，日积月累的单一错误姿势很容易造成局部肌肉的失衡，进而引起轻度脊柱侧弯问题，影响美观及工作效率。 
3.随风摇曳坐姿vs骨盆侧倾【冠】很多女孩子习惯一侧大腿往内收夹着坐，长期如此，容易导致内收一侧骨盆升高，出现向该侧的腰椎侧弯，以及该侧臀部坐骨结节无法很好压实凳子，同侧腰部容易出现挤压痛，对侧腰部出现拉扯痛。 
4.膝盖一前一后坐姿vs骨盆整体旋转【水】当一个人骨盆整体发生旋转之后，坐姿情况下很容易出现两个膝盖一前一后，如果你有这种情况，说明骨盆很有可能发生了整体的旋转偏移。当骨盆整体右旋的时候，左侧膝盖会往前，右侧膝盖会往后。 
二、如何保持一个良好的坐姿？对于大部分人而言，靠意念彻底改掉曾经错误的坐姿不太现实，因为这些姿势已经被神经系统彻底记忆。只有通过重新训练，重塑大脑记忆，再加上姿势习惯的调整才有可能。 
下面针对骨盆前倾、后倾、侧倾、旋转各提供一个动作，根据自己的不良坐姿自行选择合适动作进行练习。三、从三维平面修正骨盆位置动作一：仰卧外展臀桥矫正骨盆前倾-腰椎前凸坐姿 动作二：俯卧拉伸矫正骨盆后倾-腰椎屈曲坐姿，俯卧位，双手撑地，感受整个身体前侧的拉伸感，维持30s/组 完成3组
动作三：改善翘二郎腿姿势改善冠状面骨盆侧倾动作四；改善骨盆整体旋转
如果你坐姿长期左侧膝盖在前，右侧膝盖在后，骨盆整体右旋，可以按照上图：坐在椅子边缘，右侧朝向墙壁。将左膝盖向左臀部吸拢，同时向前推动右膝盖。（黄色箭头）将右膝外侧推向墙壁。（橙色箭头）将左膝移向中线，但不要移动脚。（橙色箭头）旨在感受以下方面的紧张：右髋关节外侧左腹股沟内侧保持5-10秒。重复执行10 次大家根据自己的不良坐姿选择对应动作进行练习，重复周期为21天，基本都能有效改善原有的不良坐姿习惯。【姿势调整】如何通过调整睡姿，降低腰部压力，获得良好睡眠相关知识
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