上一篇文章《坐要有坐相，在理！》谈到了一些不良坐姿习惯对身体的伤害，诸如对腰椎、肌肉、下肢血管神经、甚至是对泌尿生殖系统造成的不利影响。
这一篇文章就来具体讲一讲在日常生活中如何保持正确的坐姿。
腰背部保持直立
“坐有坐相”绝不仅仅是对体态和礼仪的要求，对于脊柱和身体的健康而言也非常重要。正确的坐姿不但能给人带来舒适的体验，还能最大程度减少对于健康的影响。
坐的时候尽量让腰背部保持直立的状态，避免东倒西歪，避免含胸驼背，在塑造挺拔身姿的同时，也保护了脊柱和腰背部肌肉。
将腰背部保持直立，符合人体脊柱中腰椎前凸和胸椎后凸的生理结构，这时腰背部肌肉也处于适度紧张的状态，最大程度减小脊柱退变和肌肉劳损的风险。
腰背部保持直立坐姿，还可以保证胸腹腔在呼吸时正常扩张，肺部充分通气，保持正常的血氧浓度。
大腿与地面保持水平，双腿自然分开或并拢，两脚掌着地，这样不会对下肢的血管和神经产生不必要的牵拉和压迫，减少其损伤的风险。
下肢关节也在正常的屈曲范围内，不会产生因关节过屈而导致的韧带和软骨结构损伤，较小关节退变的风险。
可以使用腰垫
在我们保持上身直立的同时，应当最大程度放松腰背部肌肉，尽量不要靠肌肉收缩来维持上身的位置和形态。
这时，最好选用带有靠背的座椅，我们可以将上身依靠在椅背上，让椅背分担维持上身姿势的力，可以最大程度减少腰背部肌肉损伤。
所以，挑选一把适合自己的椅子是非常重要的事情。但是目前大多数厂家更注重的是座椅外观、功能、材质，以及坐垫部位的舒适性，椅背的设计却没有引起足够的重视，以至于很少有厂家能做出符合人体脊柱力学形态的椅背。
大多数椅背都是平直的设计，依靠时腰部不能得到有效支撑，仅背部可以依靠。如果腰部靠着椅背，则需要弯腰，使腰椎后凸，不能保持上身的直立姿势。
即使厂家注重椅背的脊柱力学设计，也是采用“通用尺码”，也许并不能符合您的要求。
这时，就需要选择一个合适的腰垫。所谓合适，就是指将腰垫放在腰与椅背之间，将上身保持直立时正好可以填充腰与椅背之间的空隙，并且可以给腰部一个有效的支撑，使得腰部肌肉不需要通过保持紧张收缩来维持上身姿势。
调整电脑的屏幕高度
但是，当我们调整好坐姿，选好适当的座椅和腰垫后，往往会发现这样办公其实很不方便，因为这样坐着很难操作电脑，往往需要使劲低头才能看清显示器中的内容。所以下一步很重要的是，调整或挑选合适高度的办公桌。
高度合适是指，当保持上述坐姿时，可以很舒适的办公，不需要低着头，不需要弯着腰。
当然，在办公室工作时，办公桌早就有单位配备好，不可能随意更换。我们可以将电脑显示器的高度调整（使用显示器支架或显示器下垫放书本等支撑物）到挺直上身，目视前方时视平线水平。
这样，我们就不必低着头观看显示器，既保护了腰背，也保护了颈肩。
避免久坐
如果把上述所讲的内容都做到，是不是就可以一劳永逸，从此安心地坐着办公了呢？答案是否定的。
如果长时间保持一个相同的姿势不动，脊柱和腰背部肌肉依然有损伤的风险，这就要求我们不管从事什么工作，都不能久坐。
所谓久坐是指超过2小时的长时间坐姿，所以每当坐着办公超过2小时，就要起身活动一下腰部。可以做做转体，挺腰，伸展，活动约5至10分钟。
这样既能有效保护脊柱和肌肉，也可以保持头脑清醒并提高工作效率。
