瑜伽入门必学，3个基础动作，循序渐进，避免受伤
瑜伽是一种古老的印度传统运动，起源千年前，有助于改善身体健康、增强柔韧性、提高平衡感、缓解压力、改善睡眠。适合初学者的瑜伽动作包括站姿山式、树式、三角式、坐姿莲花坐、骆驼式、猫式、倒立姿势头倒立、肩倒立和手倒立等。在练习瑜伽时，要注意从简单的动作开始，逐渐增加难度，避免出现疼痛或不适，重视呼吸练习和热身拉伸。
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有用
瑜伽是一种古老的印度传统运动，起源于几千年前。瑜伽可以帮助人们改善身体健康、增强柔韧性、提高平衡感、缓解压力、改善睡眠。
瑜伽的基本动作有很多，适合不同水平的练习者。以下是一些适合初学者的瑜伽动作：
1.站立姿势
山式（Tadasana）：双脚并拢，双臂自然下垂，保持背部挺直，双肩放松，双眼平视前方。山式是瑜伽的基本姿势，可以帮助练习者建立身体的稳定性和平衡感。
树式（Vrksasana）：单腿向前伸出，脚掌着地，另一条腿弯曲，脚踝置于前腿大腿内侧，双臂上举，双手合十。树式可以帮助练习者增强腿部力量和平衡感。
三角式（Trikonasana）：双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，向左侧弯曲，右手向下摸左脚踝，左臂向上伸直，双手合十。三角式可以帮助练习者拉伸腿部、躯干和肩部。
2.坐姿
莲花坐（Padmasana）：双腿交叉，右脚放在左大腿上，左脚放在右大腿上，双手放在膝盖上。莲花坐可以帮助练习者打开髋关节和脊柱。
骆驼式（Ustrasana）：双膝跪地，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，双手向后伸直，抓住脚踝。骆驼式可以帮助练习者拉伸背部和腿部。
猫式（Marjaryasana）：双膝跪地，双手放在前面，双手撑地，背部向上弯曲，头向下。猫式可以帮助练习者拉伸脊柱和肩部。
3.倒立姿势
头倒立（Sirsasana）：双腿并拢，双脚放在头上，双手放在地面上，身体向上支撑。头倒立可以帮助练习者改善血液循环和内分泌系统。
肩倒立（Sarvangasana）：双腿并拢，双脚放在肩上，双手放在地面上，身体向上支撑。肩倒立可以帮助练习者拉伸脊柱和肩部。
手倒立（Adho Mukha Vrksasana）：双手撑地，双腿向上伸直，身体向上支撑。手倒立可以帮助练习者增强手臂力量和平衡感。
在练习瑜伽时，要注意以下几点：
初学者在练习瑜伽时，要注意从简单的动作开始，逐渐增加难度。
如果在练习过程中出现疼痛或不适，要立即停止。
瑜伽的呼吸练习是瑜伽练习的重要组成部分。
热身可以帮助身体做好准备，拉伸可以帮助身体放松。
瑜伽是一种非常健康的运动，适合任何年龄段的人练习。如果你想开始练习瑜伽，可以先从一些简单的动作开始，逐渐增加难度。
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