甚至不少年轻人都有腰痛、腿痛的毛病。走路一瘸一拐，只有躺在床上才舒服点，如果症状严重，睡觉时也会被痛醒。
许多人都对此感同身受。腰椎间盘突出症，是腰椎间盘脱出的髓核压迫相邻的脊神经根或硬膜囊引起的，治疗也非一蹴而就。那么，除了在医院接受正规治疗外，有没有一些简单易学的辅助方法，可以在家里进行康复锻炼呢、
一、家庭按摩
按摩是一种很好的康复方法。
下面几个简单步骤，在腰椎间盘突出症急性期，需要家人帮助完成，而慢性期则以自我按摩为主。
1 患者取俯卧位，家人先轻轻按揉患者感觉疼痛一侧的腰、臀及下肢3～5遍，力量由轻到重。
2 双手拇指按揉肾俞、腰阳关、环跳、委中等穴，感觉酸胀为宜。
3 用双手拇指点压、弹拨腰部的疼痛点及肌肉紧张处，反复3～5遍。
4 用手掌上下直擦腰背两侧，接着横擦腰骶部，感觉透热即可停止。
5 家人五指并拢，腕部放松，有节律地叩打患者腰背及下肢3～5遍，由轻到重，以患者能忍受为度。
二、勤练体操，护腰有道
除了按摩外，用练习体操的方法来辅助治疗，长期坚持，也会有不错的效果。
背肌体操
俯卧位。双手置地，上身慢慢仰起，坚持10分钟。
四肢着地，弓起身躯。手臂伸直，向后仰身5～10次。
抬脚体操
仰卧位。双膝并拢，双脚抬高约10厘米，坚持5秒钟。
腰肌体操
仰卧位，双手放置两侧，弓起膝盖。腰部缓慢抬高5秒钟。
1 腰椎间盘突出症患者，主要表现为不同程度的腰腿痛或根性痛（指坐骨神经根受压引起的疼痛），严重者常常丧失生活和劳动能力，应及时去医院接受有效治疗。
2 早期卧床休息是非常必要的，最好采用仰卧位，休息2~7天。
3 如果疼痛较重，可以服用西乐葆、布洛芬等药物。还需要配合牵引、理疗、佩戴腰围等方法。
4 患者需长期坚持功能锻炼，只有腰背肌、腹肌和肋间肌的力量加强，腰椎才能受到保护，不至于病情反复发作。
5 要注意生活细节。尽量使用硬板床，注意保暖，并改正不良的劳动姿势。
BY：上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院主任医师 张宏
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