日常生活中做好五个姿势保护脊柱！
小时候，一定听过这样的家训“笑不露齿，行不露足，坐不露膝，站不依门”虽然是露齿露足已经不再管了，但是走路时抬头挺胸，站有站样，坐有坐样，永远都是表现个人气质的标准。
可是到现在我们长大，仍喜欢葛优躺，走路低头玩手机，科学研究证明，不正确的姿势的确影响了我们的颈椎和腰椎健康，甚至导致了脊柱早衰，很多年轻人早早患上了颈椎病、腰椎间盘突出……
不良姿势容易产生，而建立良好的姿势习惯，却需要时常提醒自己。可以说不良姿势的习惯，是遵循社会趋势的，儿童背着沉重的书包上学，成人上班需要盯着电脑办公，智能手机的流行更让低头族的颈椎压力越来越大，容易出现腰背、肩颈疼痛。
这里给大家说下日常生活中容易被忽视、却对脊柱健康很重要的5个姿势！
一、坐姿：臀部尽量坐满座位，背部自然倚靠在椅背上、不要弯腰驼背；头不要往前倾，看电脑时视线尽量与屏幕保持水平；椅子的高度约等于小腿的长度，若椅腿过长，可在脚下放个垫脚凳。
二、站姿：头不要向前倾，双肩自然下垂，腰、背、骨盆保持在一条直线上；重心平均分散在脚掌和脚跟，收紧腹肌，膝盖微微弯曲。
三、拾、搬物体避免弯腰不屈膝：拾、搬东西特别是重物时，蹲下去搬，不要直接弯腰拾、搬物体时，尽量保持背部笔直。
四、双手提重物：身体不倾斜，左右两肩提，分散重量；过重时，可与他人合搬。
五、睡姿：大部分人一天中约1/3的时间都是睡眠时间，正确的睡姿对身体的健康也很重要，给大家说一下如何睡才能更健康：
正确睡姿：
1、床垫软硬适中：可以分别试试平睡和侧睡两种睡姿，用手去试探后颈部、腰部和膝盖后方等相关曲线部分的鱼尾，如果没有余位，但是手还能相对轻松伸进去，说明软硬适中，如果有余位说明偏硬，如果没有余位而且手要伸进去还比较费劲，说明偏软。
2、平睡时：肩不宜超过枕头，枕头高度适中，枕头不宜只睡一半；
3、侧睡时：为维持颈椎曲线自然，可适度加高；
4、側睡或平睡时：膝下应垫枕头，缓解脊椎压力；仰睡膝下应垫枕头，减轻腰部压力。
如果出现了长期肩颈、腰背疼痛，一定及时就医，找出病因，如果是颈椎和腰椎出现了问题，在进行正规治疗的同时，一定要注意上面说到的5个日常姿势。养成好的习惯，才能帮助尽快摆脱疼痛烦恼。
相关知识
9个好习惯，帮您护脊柱
五个动作✨养护脊柱
纠错姿改习惯 常活动多锻炼 为保护青少年脊柱健康共同努力
瑜伽练习，预防脊柱侧弯，疏解脊柱压力，保护脊柱健康
世界脊柱健康日：脊柱健康四要素你知道吗？
记住这份日常脊柱保健秘籍 帮你轻松远离腰背疼痛
日常生活工作中如何保护自己的腰？
用瑜伽守护你的生命线——脊柱
适度运动保护脊柱健康
日常久坐，什么姿势最护腰？
网址: 日常生活中做好五个姿势保护脊柱！ https://m.trfsz.com/newsview867014.html
