世界脊柱日
2024年10月16日是第16个世界脊柱日。近些年来，随着生活和工作行为方式的改变，脊柱疾病发病率正逐年呈上升并且年轻化的趋势。因此，日常保健尤为重要，今天我们就来科普一下脊柱的日常预防及保健。
颈椎：不做“低头一族”
很多人都有睡前躺在床上玩手机的习惯，和朋友聊聊天、刷刷朋友圈等，殊不知这些看似平常的习惯对我们的颈椎存在巨大的“威胁”，长时间屈颈可导致颈后部肌肉酸痛诱发落枕。此外，长时间低头工作、学习、玩手机也会使颈部承受过大压力，易导致劳损。
因此，远离颈椎病，首先要做到的就是减少低头时间，保持良好体态。因工作需要长时间对着电脑、手机办公时，可从以下几个方面着手：
1.将电脑屏幕垫高、调节座椅高度来尽量使眼睛平视电脑或手机屏幕，端正坐姿，不过度前倾及后仰。
2.适当进行站立放松，旋转头部进行简单颈部锻炼，可以缓解颈部肌肉的疲劳，增强颈部肌肉的力量，有助于缓解颈椎病的症状。
腰椎：避免久坐、久站
长时间久坐或久站会加重腰椎的负担，尤其是久坐时，腰椎处于持续压力之下，容易受到损伤，进而导致腰椎间盘突出。严重时会导致腰痛、下肢无力等症状，给生活带来很大困扰。
为了更好地保护我们的腰椎，日常生活要注意以下事项：
1.座椅最好带靠背，或者在后面放个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可使腰肌充分放松，缓解腰部不适感。
2.每隔一段时间活动一下，适当伸展身体，保持血液循环和腰椎的灵活性,避免长期站立。
3.当需要提起重物时，应该采取正确的姿势，弯腰时要屈膝，保持腰椎的自然曲度，用双手抱住物体，并从腿部和臀部的力量来提起物品，而不是仅依靠腰部力量。
骶椎：做好日常保护
骶椎是脊柱的最后一个部分，它的主要神经功能是负责大小便，也是脊柱非常重要的一部分，长期久坐也会对骶椎造成一定的损伤。
减少骶椎及相关疾病的发生，需要我们做好日常保护，保持良好的生活习惯，避免“一屁股坐在地上”，因此，保护骶椎，除了减少久坐之后，还需要注意：
1.加强对骶尾部的保护，避免发生外力撞击、跌倒等，一旦发生，会造成骶椎骨折，影响其正常功能。
2.可以适当到户外晒一晒太阳，有助于促进骨骼对钙的吸收，从而完成对骶椎的养护。
长沙市第一医院脊柱外科 陈琪
指导：脊柱外科 主任医师 向伟能
责编：袁小玉
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来源：大众卫生报
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