【查看证书】脊柱，作为人体的重要支柱，承载着我们的身体，保护着脊髓，使我们能够保持挺直的姿态，进行日常活动。然而，随着现代生活节奏的加快，许多不良的生活习惯和职业因素正威胁着我们的脊柱健康。那么，如何保持良好的脊柱健康呢？让我们一起来了解。
一、保持正确的姿势
正确的姿势是保持脊柱健康的基础。无论是站立、坐姿还是行走，都要尽量保持身体的平衡与稳定。长时间保持错误的姿势会使脊柱承受过度的压力，从而导致疼痛和其他健康问题。
1.坐姿：选择一把高度适中、有良好背部支撑的椅子。坐下时，双脚平放在地面上，背部紧贴椅背，双肩放松，头部保持直立，视线与电脑屏幕平行。避免长时间维持同一姿势，每小时至少起身活动5-10分钟。
2.站姿：站立时，双脚与肩同宽，膝盖微弯，腹部收紧，背部挺直，头部保持直立。尽量避免长时间维持同一姿势，如长时间站立，可适时进行一些简单的伸展运动。
3.行走：行走时，抬头挺胸，双肩放松，手臂自然摆动，步伐稳健。尽量选择平底鞋，避免长时间穿高跟鞋行走。
二、合理安排运动
适当的运动可以帮助维护脊柱健康。有氧运动如跑步、游泳、骑车等可以增强心肺功能和肌肉力量，减轻脊柱负担；而瑜伽、普拉提等伸展运动则有助于提高身体的柔韧性和平衡感，预防脊柱疾病。
1.增强核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌和臀部肌肉等，它们对维持脊柱稳定起到关键作用。定期进行平板支撑、仰卧起坐等锻炼核心肌群的运动，有助于强化脊柱的支持力。
2.瑜伽和普拉提：这些运动可以帮助提高身体的柔韧性和平衡感，减轻脊柱压力。通过练习瑜伽的伸展和扭转动作，以及普拉提的稳定动作，可以有效地放松紧张的肌肉和韧带，预防脊柱疾病。
3.有氧运动：跑步、游泳、骑车等有氧运动可以增强心肺功能和肌肉力量，减轻脊柱负担。选择适合自己的有氧运动方式，每周进行至少150分钟的中等强度运动。
三、避免长时间连续工作
长时间连续工作会导致肌肉疲劳和姿势不良，进而增加脊柱压力。因此，合理安排工作和休息时间，适时起身活动和伸展身体非常重要。
1.定时休息：每隔一段时间进行短暂的休息，如每小时起身活动5-10分钟。进行简单的伸展运动或做一些深呼吸练习，有助于放松紧张的肌肉和缓解疲劳感。
2.合理安排工作：尽量避免长时间维持同一姿势。使用电脑工作时，尽量将显示器置于合适的高度，以便保持视线与屏幕平行；使用键盘和鼠标时，调整到舒适的姿态和距离。
3.合理安排休息时间：在工作间隙或下班后进行适当的休息和放松活动，如散步、听音乐、打坐等。充足的睡眠也是保持脊柱健康的重要因素之一。
四、合理饮食
合理的饮食对脊柱健康的维护也起到重要作用。摄入充足的营养素有助于维护骨骼和肌肉的健康，保持身体的正常代谢和免疫功能。
1.钙质：钙是维护骨骼健康的重要营养素。多食用富含钙的食物，如奶制品、豆腐、绿叶蔬菜等。同时，适量晒太阳也有助于身体合成维生素D，促进钙的吸收和利用。
2.蛋白质：蛋白质是肌肉的主要构成成分。摄取足够的蛋白质有助于维持肌肉力量和促进身体修复。选择瘦肉、鱼、蛋、豆类等食物作为蛋白质来源。
3.维生素和矿物质：维生素和矿物质对维护身体健康起着至关重要的作用。摄取充足的维生素D、维生素C、维生素B群以及铁、锌等矿物质有助于提高免疫力和促进骨骼健康。从新鲜水果、蔬菜、全谷类食物以及坚果、种子中获取这些营养素。
4.水分：保持充足的水分摄入对身体健康至关重要。饮用足够的水和其他无糖、低热量的饮料有助于维持身体的正常代谢和预防脱水症状。根据个人情况调整每日饮水量。
五、定期体检与及时就医
定期进行体检是维护脊柱健康的重要措施之一。通过体检可以及时发现脊柱的异常变化和其他潜在的健康问题。如有任何疼痛或其他不适症状持续存在或加重，应及时就医并进行专业诊断和治疗。早发现早治疗对于维护脊柱健康至关重要。
总结起来，保持良好的脊柱健康需要我们从多个方面入手：保持正确的姿势、合理安排运动、避免长时间连续工作、合理饮食以及定期体检与及时就医。通过这些措施的综合应用，我们可以有效地维护脊柱健康。（滑县骨科医院 脊柱科 张淑丽）
