减肥人士最困扰的难题不是体重减不下去，而是减脂后的反弹。关于减肥后会不会反弹，很难三言两语把它说清楚，有些人减肥后体重能够维持，而有些人则有可能会很快反弹。
减脂和健身都不是一劳永逸的事情，如果减肥成功后胡吃海喝，自然很快会打回原形。饮食过于放纵是减肥反弹的最大原因。
有很多人在当兵退伍后身材走样，因为运动量大幅度减少而饮食水平又上升，一年内体重暴增几十斤。那么该如何减肥才能不反弹呢？难道要一直控制饮食吗？打江山容易但是守江山难，如果想要保持成果，必须打下坚实的根基，这样在后期维持体重会更轻松，所以以下4个防止脂肪反弹的建议可以帮助到你。
养成骑自行车、爬楼梯的生活习惯。
对体型影响最大的正是这些消耗体能的日常行为，能站着就别坐着，即使不刻意去健身房运动也能消耗很多热量。如果买个菜还需要开车去，住在二楼三楼还要坐电梯，这样低消耗的生活方式不可能不发胖。
保持原来的饮食方式
减肥时期尽量保持原来的饮食方式
在减脂时期不需要额外的食谱，保持原来的饮食方式即可，就算喜欢吃快餐、汉堡、可乐也照吃不误，只需要把食量进行控制。喜欢吃零食的减肥者可以给自己规定一个热量值，比如每天只吃200大卡零食，这样即可解馋也不会摄入过高热量。
严格控制饮食效果的确立竿见影，但是脱离正常饮食方式不是长久之计，减脂期间每周体重下降1到2斤还是比较靠谱的，如果急于求成最后反弹的只会更快。
水果有很高糖分
养成看食物热量标签的习惯
很多人减肥时用水果代替主食，殊不知很多水果的糖分比米饭还要高。在跑步时喝一些功能型运动饮料，结果只能越跑越重。很多食物并不像看上去的那样健康，看上去只有一点点却拥有很高的热量，尤其是一些精加工过的食品，所以要养成看食物热量标签的习惯。
健身补剂也是同理，不同类型运动所需的健身补剂都不相同，常常能看见减肥者买了一大堆健身补剂，对减脂却没多大的帮助。
力量训练
由减脂向力量训练过度
这是对减肥人士的终结建议，在减脂初期除了有氧运动之外可以同时进行一些力量训练。初期可以只练习一些复合动作，在拥有了一些力量基础之后，可以尝试更多的无氧练习。肌肉含量上升可以提高基础代谢，这对防止反弹保持体型也大有帮助 。不知各位有没有发现，健身老手往往都待在器械区而很少去有氧区域，因为保持体脂对他们来说是轻而易举的事情。
