青少年脊柱如何养护
青少年脊柱如何养护
王发圣副主任医师
骨科 福建医科大学附属第一医院
青少年脊柱养护需要注意以下几点。首先，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、弯腰和驼背。第二，避免长时间保持同一姿势，如长时间坐在电脑前、低头玩手机等，要经常变换姿势，活动身体。第三，进行适当的体育锻炼，增强肌肉和韧带的力量，有助于保持脊柱的稳定性。建议青少年进行游泳、跑步、篮球、足球等运动，但要避免过度运动和受伤。第四，保持适当的体重，避免过重的负担增加脊柱压力。第五，选择合适的床铺和枕头，帮助保持脊柱的生理弯曲，避免脊柱变形。建议选择硬板床，枕头高度要适中。第六，避免背负过重的物品，如书包，以免增加脊柱的压力。第七，注意保暖，避免寒冷导致肌肉紧张和僵硬，增加脊柱的压力。
总之，青少年脊柱养护需要注意保持正确的姿势、避免长时间保持同一姿势、进行适当的体育锻炼、保持适当的体重、选择合适的床铺和枕头、避免背负过重的物品以及注意保暖等。如果出现脊柱不适，应及时就医。
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