健康低碳饮食，更好更持久的减脂
健康低碳饮食，更好更持久的减脂
在追求健康减重的道路上，低碳水饮食和限时进食因其潜在的健康益处而受到广泛关注。最近，华中科技大学公共卫生学院的研究为这两种饮食法的有效性提供了新的科学依据。 这项研究招募了96名超重和肥胖成年人，进行了为期12周的随机对照试验。参与者被分为四组：对照组、健康低碳水饮食组、限时进食组和健康低碳水+限时进食组。研究发现，健康低碳水饮食和限时进食不仅能带来更好的减重减脂效果，还能显著影响肠道微生物的组成和功能，且这些益处在干预28周后仍然持续。 健康低碳水饮食组的碳水化合物占总热量的30%，蛋白质占20%，脂肪占50%，特别强调不饱和脂肪酸、植物蛋白和高质量碳水化合物的摄入。而限时进食组则要求参与者每天在10小时内吃完所提供的餐点，其余时间只能喝水和无热量饮料。 研究结果显示，健康低碳水饮食组在减轻体重和脂肪量方面表现出更大的益处，尤其是在减少脂肪量的效果上，即使在膳食干预结束后，这种效果仍然持续存在。相比之下，限时进食组虽然减重效果显著，但也伴随着更多的瘦体重流失。 此外，研究还发现健康低碳水饮食和限时进食都能引起肠道微生物群和微生物宿主共代谢物的显著变化。健康低碳水饮食降低了与肥胖相关的肠道菌群丰度，而限时进食则增加了益生菌种类和参与短链脂肪酸合成的物种的丰富度。 这项研究不仅为超重或肥胖人群的体重管理和健康提升提供了科学依据，也为健康产业从业者在制定饮食管理方案方面提供了切实可行的建议。通过为客户量身定制健康的低碳水饮食方案，提供适量的优质碳水、蛋白质和健康脂肪，可以帮助客户在健康减脂的同时提升饱腹感和肌肉保留。同时，将肠道健康纳入减肥和代谢健康管理的目标，通过优化饮食来增加有益菌群的比例，这对提升整体健康、免疫力和代谢稳定具有重要的长期意义。#皮肤管理 #增肌减脂 #减肥减脂吃这些 #减脂餐 #关爱女性健康 #养生就是养健康 #美容养颜 #蛋白粉 「SUPER APE健身工作室(顺城店)」
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发布于11月19日 04:27
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