进入夏季，很多中老年人往往在酷热的侵袭下一动都不想动，即使那些很多喜欢运动的朋友，也会突然不知道该如何健身了。
对此，养生专家指出，夏季更适合“轻运动”,而且运动量最好控制在半个小时左右为宜。此外，运动后还必须注重科学补水。
所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。选择适合自己的“轻运动”方式，我们可以避免因为过度运动对身体造成伤害。
例如，上下班的时候，大家可以不乘坐交通工具，而是采取步行的方式。只要时间控制在1小时内，没有让身体感觉过度疲惫，就可以了。除此之外，练瑜伽、做健美操等也是不错的选择。
有些中老年人可能会问，那么“轻”,能达到运动量吗？能起到锻炼的效果吗？要知道，在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，一旦耗费体力过量，很容易使人体的血糖隆低，抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，所以夏季过量运动对健康反而不利。具体来讲，我们在夏季，应尽量避开在阳光下进行户外运动。 对一般的普通人而言，每天坚持30~45分钟的运动就可以，30分钟的运动时间最佳。
再有，由于夏季气温高，人体消耗大，大量运动会加速体内水分流失，因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。
如果户外运动时间超过半个小时，一定要带一瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水。此外，运动后大量饮水，不但不利于血液循环系统、消化系统，还会给心脏增加负担。而且大量饮水还会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，并容易引发痉挛、抽筋。因此，运动后补水一定不可过量。
作者：齐立强，校稿：游金地
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