治疗便秘的瑜伽清肠术
治疗便秘除了依靠食疗之外，配合适量的运动更能让你效果大增。今天小编为你推荐瑜伽清肠术，让你改善便秘情况，做个清爽美人。
瑜伽洁肠法——商卡.普拉刹拉那
商卡是瑜伽的清洁法梵文统称。一套完整的洁肠法，可以主动地清洁整个消化道，并起到锻炼和改善内在环境活性的作用。他的益处：通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠，排出宿便和毒素，从而光洁面部肌肤，改善循环功能，治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。
商卡的必备品：温热的淡盐水+瑜伽体式
（PS：如果实在受不了盐的味，就温开水吧，不过效果也会打点折扣）
注意事项：
1、选择身体状况良好的时候进行练习。一般主张每个体式做6－8次，算是一轮。全程使用腹式呼吸。
2、提前准备好盐水和煮烂的稀粥（不要用绿豆）。盐水中加少许柠檬，可以起到消炎杀菌的作用。
3、选择一个离卫生间很近的位置，因为排出物以水为主，所以一旦有便意就要立即冲向厕所。
4、由于每个人的情况不同，所以，体式要一轮接一轮地进行，直到产生便意为止。
5、商卡后一周内都要吃清淡的食物，切忌寒凉。
商卡操作流程：
1、前3、4天清淡饮食，并加入一些脱盐黄油或印度酥油；商卡前一天晚上4点后禁食；
2、商卡前一天晚上4点后禁食；次日早上排便并准备盐水和稀粥；
3、迅速饮温盐水1升左右，便立即开始练习体式。每次赶到水被消耗而还未产生便意，就继续大量饮水，练习体式；
4、排便后，挺尸式休息；喝稀粥休整消化道。
注意哦！整套动作的完成，都要求脊柱的拉伸和延展，这样的习练对提高身体能量非常有帮助哈 ！你不用让自己的身体过度的弯曲！不要和我的状态较劲！请尊重你自己的身体！
瑜伽清肠术的5个体式：
一 摩天式（Tadasana）
摩天式（Tadasana）的作用：清洁胃和结肠。中医说双手托天理三焦，指的便是这个体 式。
1、以瑜伽站姿站立
站立时，重心是由下往上延伸的，脖子微微向后收一点收下额，双肩下沉，收腹，收臀。要记往哦！你的脊柱一直都是往头顶的方向拉长延伸的。
2、吸气时，双脚分开与肩同宽，双手由两侧伸展至头顶，两手互抱双肘。
要注意的是，在伸展的过程中，双手滑动应该是由双肩带动的，手腕放松。力量从双肩延伸到手指尖，你能感受到手臂的力量。呼气时慢慢的前屈上身，直至与地面平行。吸气时收回身回到站立姿式。
二 风吹树式（Tiryaka Tadasana）
风吹树式（Tiryaka Tadasana）的作用：清洁小肠和结肠。风吹树式可以使盐水在体内横向冲刷，带走消化道壁上沉积的垃圾。
动作步骤：
1、同样由瑜伽站之开始体式，这一次，我们吸气时不分开双腿，而是惦起双腿，大腿肌肉收紧，保持重心向上延伸，同时，双手由两侧伸展至头顶合十
2、呼气时，向右推胯，上身慢慢向左侧弯曲；吸气时，回正身体，呼气向左推胯，上身慢慢向右侧弯曲。
PS：如果你掂脚站不住的话，不掂脚也行，但上身一定不能往前倾斜。在整个完成的过程中！在侧面看到你的身体，都应该是一条直线。
三 腰转动式（Kati Chakrasana）
腰转动式（Kati Chakrasana）的作用：清洁小肠。加强水流的冲刷力度与速度。
动作步骤：
1、由瑜伽站之开始体式，双腿分开与肩同宽，吸气时双手由两侧伸展至头顶，十指相扣反转手掌向上。
2、呼气时慢慢的前屈上身，直至与地面平行。眼睛看向你的手背，再次呼气时，由腰带动上身向左转，上身与大腿成直角，身体至手臂与地面平行。吸气时，身体回到正前方，呼气，转向右侧。
PS：现在来为大家简化一下吧。
方法1、双手在头顶十指相扣，不反转手掌来完成动作；
方法2、双手双两侧滑伸至侧平举的状态，完成整套动作；
方法3、在瑜伽站姿时，双手交握于后腰，完成整套动作。
这3种方法，都能有效的减轻了身体负荷，不管你采用哪一种，请不要让你的呼吸变得急促、脊柱弯曲。
四 眼镜蛇扭转式（Tiryaka Bhujangasana）
作用：清洁盲肠、结肠和直肠。
动作步骤：
1、跪坐在垫子的一端，将上身伏下置于腿上，双手向前抻展，手指大在的分开，放在垫子上。
2、吸气，眼睛看向前方，呼气时慢慢向前滑动身体，在滑动的过程中，上身一下巴不要落在垫子上，手肘贴在身体的两侧，不要向外张开。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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