哪些瑜伽事项要注意？如何才能健康练习瑜伽？
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哪些瑜伽事项要注意？如何才能健康练习瑜伽？
健身 更新时间:2024-12-28 06:09:20
虽然是生活中很多妹子非常迫切的想要减肥瘦身，但是在减肥方式等方面一定要注意，避免给自己造成不利的影响，甚至是影响到身体健康。在瑜伽练习上一些注意事项需要了解同时也要掌握一些练习的技巧。那么哪些瑜伽事项要注意？如何才能健康练习瑜伽？
1、瑜伽注意事项
量力而行
每个人的身体状况不一样，对于动作的把握程度也就不尽相同，有些动作，别人能够轻而易举的完成，但是，有些人的身体极限就达到这样，要是强求，有可能拉伤肌肉，量力而行是每一个学习瑜伽的人都应该注意的事情。
心无旁骛
在练习瑜伽时，做到放空状态是最好的，这样的状态，其实很难达到，往往和情绪有关，因此，保持情绪的稳定，不要出现过于激烈的情绪。要是出现大喜大悲的情绪，最好停止锻炼，这就要求瑜伽练习者，在练习瑜伽时做到心无旁骛。
设立思维
心无旁骛并不是说不想东西，而是要求我们的思维要跟着动作走，这样才能感受到瑜伽带给你的身体极限。当一个动作不完善，需要进行矫正，通过矫正能明白点、动作、力量的变化、思维的变化，显得很重要。
运动前进行热身
年龄的增大，大家的关节变得非常僵硬，在练瑜伽前最好进行热身运动，例如，通过热敷关节、按摩肌肉能让关节适应接下来的运动量。能够避免一节瑜伽课结束出现肌肉酸痛情况，从而能保护好身体。
关节疼痛要及时停止
瑜伽达人在练瑜伽动作时，往往会做出人们想象的动作，这些动作对他们来说很简单，但是，对大多数的普通人来说，则非常困难，甚至会进行某一个动作，引起身体某个部位出现剧烈疼痛。一方面要进行相关的改正，另一方面则是在短时间内不要进行这个动作。
做到循序渐进
我们也会发现瑜伽练习高手，他们做瑜伽动作时非常的缓慢，同时有明确的步骤，对初学者来说，同样要做到这些，每一次进行练习，都要轻缓，做出的动作更是要步骤分明，循序渐进。从最简单的动作着手，让身体适应这个节奏，慢慢的适应高难度动作。
时间规划
练习瑜伽的时间需要合理制定，一般来说，不推荐饭后练习瑜伽，练习瑜伽最好的时间是空腹状态下，要是担心在练习时会感觉到饿，体力不支，可以在食用流食后的一个小时进行。
体力不支要停止
在练瑜伽时会出现体力不支情况，身体会不自觉的进行颤抖，这时要停止休息，不要再继续下去，以免造成不必要麻烦。
练完瑜伽后不要立即洗澡
相对来说，瑜伽带来的运动量比不上跑步、游泳，但是，出汗在所难免，即使再炎热，在练习瑜伽结束之后也不要立刻洗澡，最好在半个小时后进行洗澡，这是因为瑜伽动作讲究能量的平衡，运动完就洗澡会打乱这种平衡。
2、瘦身瑜伽动作
第一步：坐在椅子上，两腿打开比肩要宽，双手抬起，手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前，气息保持自然。
第二步：双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。
第三步：右手臂缓缓向左边举起，左手往下放，依然与右手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向左边倒。
第四步：与上一步为反方向，左手臂缓缓向左边举起，右手往下放，依然与左手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向右边倒。
第五步：回到第二步，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。
第六步：上半身向左侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往左边看。
第七步：与上一步是反方向动作，上半身向右侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往右边看。
第八步：最后是与第二步姿势差不多，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡，这时的双腿闭拢，双脚也要闭拢。
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