洗澡时多做一步，让你从头到脚都舒服！不试就太亏了
辛苦一天回到家，最舒服的莫过于洗个热水澡~
然而，洗澡的学问也不少，如果能利用洗澡时间，做一点简单运动，既健身，又可放松心情，可谓一举多得。
洗澡时多做一步，让你全身都舒服
1. 拍打
拍打肢体有疏通经络的作用，借助水的热力，可加速肢体放松，让淋浴更惬意。
可先轻拍上肢，以手掌侧向下拍，手背侧向上拍的方向，连贯拍打3个来回；接着再拍肩背，左右各30次；然后自上而下拍打腹胸，左右各拍30次。
2. 旋转耸肩
淋浴时，配合做旋转耸肩的动作30次，可以放松肩颈。
3. 指腹梳头 洗头及淋浴时，用双手指腹稍加力按压，从前向后梳理头发，可改善头皮血液循环。
4. 背手转颈
将两前臂在背后交叉，身体不动，仅慢慢向左右转动头颈到最大幅度，做20~30次，有助于缓解颈肩部发僵、消除肌肉疲劳。
5. 全身抖动
淋浴结束前，可做1~2分钟全身上下左右抖动的运动，增加放松效果，使疲劳彻底消除。
另外，还有一些洗澡时的注意事项，小编也一并说说~
注意这5点，洗个“健康澡”
1. 次数不宜过勤，时间不宜过长
洗澡太频繁，会把皮肤表面正常分泌的油脂及保护性菌群全部洗掉，容易引起皮肤瘙痒，皮肤的抵抗力也会减弱，容易得皮肤病。
我国南北方的洗澡习惯差异大，不管如何，洗澡频率要因人而异。
很多南方人习惯每天洗澡，不洗不舒服，那洗澡时不必每次都用沐浴露，以减少对皮肤的刺激，用水冲一冲浮尘也足够了。
在比较干冷的地区，一般每周洗一至两次澡即可，皮脂腺分泌旺盛的，可适当增加次数。
另外，长时间洗澡，也会加速皮肤的水分流失，所以一定要把握好洗澡时间，建议每次洗澡不要超过20分钟。
2. 空腹、刚吃完饭时，不要洗澡 洗澡会消耗体能，空腹状态下洗澡容易导致低血糖，从而出现头晕、四肢乏力，甚至晕厥。
饭后立即洗澡也不好，会使腹腔血液供应减少，从而影响消化，所以最好是饭后半小时再洗澡。
3. 洗澡前，喝杯温水
洗澡后会有口渴的感觉，这是因为洗澡时皮肤会排汗，导致身体失水。
所以，建议在洗澡前喝杯温水，补充体内水分，避免发生低血压等状况。
4. 浴室通风要做好
浴室通风不良加之闷热潮湿，气压较低，易让人缺氧。
所以，洗澡时不要紧闭门窗，最好打开排气扇，或门窗留出缝隙。
5. 谨防漏电漏气
家里用电热水器的，一定要注意防止漏电触电，洗澡时最好关掉热水器电源。
用燃气热水器的，最好不要将热水器安在浴室内，而且须将排气设施安置妥当，避免发生漏气。
来源：养生每日推送
编辑：彭仕映 校对：敖雯菲
审核：张月华 何承健
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