活力夏季 首选能耗少的“轻运动”
连日高温，并不能阻挡南充人热爱运动的节奏。清晨傍晚，篮球场上、跑道上，爱好运动的人们，在汗水中感受激情。但实际上，这些运动强度大的体育项目并不适合在夏季进行。本期华西城市读本将为大家推荐一些体能消耗少、技术要求低、时间消耗适宜的“轻运动”。项目一：慢跑
夏日炎炎，高温酷暑并不能阻止南充市民对运动的热情。清晨嘉陵江畔微风徐徐，感受着粼粼波光，一边慢跑一边欣赏日出，可谓是南充人一天最悠闲的时刻。从健康角度看，慢跑好处多多。除了可以增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作外，跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，燃脂健美。
对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
专家提醒：一些市民一心一意地想减轻体重，时常空着肚子慢跑，以为这样有益于减轻体重。其实，这种跑法不但不利于减肥，还会危害人体健康。因为人体内热量减少的结果，会消耗肝脏所储藏的热量源，给肝脏带来很大的负担。
项目二：游泳
天气太热，耐不住高温，在夏季，游泳几乎是人人都想体验一把的运动方式。在南充，西山巴厘岛、白塔大桥旁的阳光水世界，以及各小区里面自带的游泳池，甚至是嘉陵江里面，游泳爱好者犹如“煮饺子”一般。从几岁幼童到白发老者，熙熙攘攘，印证着居住在嘉陵江畔南充人的亲水情节。
在炎炎夏日，水带来的清凉世界就像一份贴心的礼物。在下班时间或者周末，邀上三五好友，游一会儿泳，自然能让长期处于紧张状态的人群放松一把。游泳时，水这种柔软的液体摩擦带来的自然按摩，能让人在肌肉在紧张与放松之间释放平时累积的压力，得到更好的放松和休息。
游泳有改善心血管系统、增强肺活量、加强皮肤血液循环、增强抵抗力、减肥、健美形体五大功效。人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，能促进血液循环，使皮肤光滑、结白、有弹性。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。此外，游泳时身体消耗热量多可以减肥，游泳还是保持身材最有效的有氧运动之一。同时，水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美。
专家提醒：下水前要先在岸上做准备活动，热身10分到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。患有中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。
项目三：骑自行车
在西山广场，一些租赁双人或多人自行车的摊点生意火爆，尤其是周末。完成一周工作与学习，一家三口租赁一辆多人自行车，缓步骑行。不但可以锻炼身体，还可以增加亲子之间的感情，让家庭关系更为和谐融洽。同学、朋友、恋人也是如此，在运动的同时，还可以让友谊、爱情更加浓厚。其实对于任何不喜欢快节奏运动，又想要锻炼到全身的人，骑自行车这项节奏适宜的运动，是很不错的选择。这项运动看起来似乎很简单，但是却能锻炼全身肌肉。
专家提醒：自行车几乎大多数人都会骑，但它并不是毫无技巧，骑自行车也应注重方式方法。为了减肥或者寻求刺激，一些人会只追求速度、力量，忽视频率。这样其实对身体的伤害很大，甚至会造成膝盖积水。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60次至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热 身 ，使 身 体 微 微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。另外在运动时，不要因天气炎热而不停喝水，这样容易导致体内矿物质和体能迅速流失。
项目四：瑜伽
说起瑜伽，我们会联想到柔美的身影，曼妙的曲线，温柔的气息。瑜伽这项运动，可谓四季皆宜，夏天练习瑜伽更是益处多多。在炎热的夏季好多人会因为天气炎热而变得急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想恰恰能缓解焦虑。而爱美的美眉们，可以通过练习瑜伽减掉松弛的赘肉，塑造平坦紧实而有形的小腹。
除了塑造完美身形，瑜伽还有治病的力量。长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾玻有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。近年医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。
医生建议：说完以上四种最适合夏季的运动方式，要提醒的是，大家在享受运动带来的快乐时，一定要注意安全。南充市中心医院医生陈思林指出，市民在运动前要补充足够的水分，但是不要贪图凉爽喝冰水，尽量喝温水，且多次少饮。在锻炼结束则不要大量饮水，会给血液循环系统和消化系统增加负担，还会使人体出汗更多，盐分丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
陈医生提醒，在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐水、红豆绿豆糖水，或吃些西瓜等。运动后虽然很热很渴，仍然强调控制冷食冷饮，如各种碳酸饮料、汽水、冷冻过的瓜果等，冷食冷饮容易损伤脾胃、影响食欲，甚至引起胃肠功能紊乱等症状。此外，还要强调的是，刚运动后不能立即用冷水洗头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、头痛 。
华西城市读本记者 张玲
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