不久前我们告诉你 好处 冷水淋浴有帮助，但您肯定对科学对这种习惯的看法感兴趣。 研究表明，这是减少的最佳方法之一 迟发性肌肉痛，与主动恢复、按摩和压缩服装相比，体育锻炼后的疲劳、肌肉损伤和炎症。 就这样决定了 2018 年联合国分析，审查了 99 项研究并指出了恢复方法的有效性。
冰浴很好，如果你有浴缸或者如果你在八月中旬住在塞维利亚。 但实际上，很难有人想在浴缸里装满冰块。 最正常的事情是你洗个冷水澡，试图获得类似于将自己浸入冰水中的好处。 你不会有同样的效果，但你可以增加你的恢复和表现。
洗冷水澡对身体有什么影响？
显然，在炎热的时候选择冷水淋浴是大自然赋予我们的奇迹之一。 你感觉好多了，你的体温开始调节并逐渐下降。 甚至可以建议避免因劳累而中暑。
但是，您很可能在需要时需要一定剂量的冷水 减轻炎症或肌肉疼痛，以及突然激活你身体的所有系统。 用冷水淋浴结束锻炼是个好主意，因为它 体温降低得越快，恢复得就越好。
这是因为当你在高温下锻炼时，血液会循环到你的皮肤（这样你就可以降温）、你的肌肉（这样你就可以进行锻炼）和你的心脏（以维持你的心输出量）。 当您通过用水冷却皮肤来消除其中一个因素时，您的身体可以将血液输送到胃和肠等重要区域，这样您就可以更好地管理水分和营养。
此外，接触冷水也会导致 血管收缩，当血管变窄并且与心脏一起必须更加努力地工作以保持血液循环时，就会发生这种情况。 这种增加的需求会增强心脏和血管，因此从长远来看，我们的血液循环会更好。 这种增强有助于为肌肉和器官提供营养和能量，从而有利于整体健康、表现和恢复。
它如何影响你的大脑？
我们也不会撒谎，前几次洗冷水澡非常不舒服。 我们可以说，杀不死你的东西会让你更强大，尽管在这种情况下它的学名是 兴奋作用。 这是一种生物现象，由于接触低剂量的物质会产生积极的影响，如果我们以较高的剂量摄入就会产生负面影响。
例如： 氧气限制、间歇性禁食或冷水淋浴, 只要它们受到控制, 就可以用来刺激毒物兴奋作用。 在这些情况下，激素和神经递质被高速激活，导致生理和心理抵抗力增加。
根据发表在《医学假设》杂志上的研究，每周洗 XNUMX 到 XNUMX 次每次 XNUMX 分钟的冷水澡可以帮助 缓解抑郁症状. 当我们接触冷水时，皮质醇水平会降低，血清素水平会升高，让您感觉良好。
此外，它还可以帮助您增强精神集中力。 有什么比在冰冷的淋浴下忍受更难的呢？
淋浴必须有多冷？
寒热如痛，各有不同的范围。 尤其是当您刚刚完成高强度锻炼并且体温为 40ºC 时。 从逻辑上讲，在那个温度下淋浴并用 0ºC 的水打开水龙头将是一种可怕的体验。 这 15°C间 它们可能非常低，但它们会帮助您降温。
所以水应该有多冷没有正确答案。 一般来说，越冷越好； 你能坚持的时间越长越好。
理想情况下，您应该一点一点地开始这种练习，直到您可以在溪流中坚持更长时间。 你的目标是长期提高，所以如果你几乎不练习它，你将无法随着时间的推移保持它。 从每次淋浴的最后 30 秒开始，逐渐增加时间。 当你设法在 5 到 10 分钟之间时，你将完全掌握这项技术。
