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水中有氧健身操的锻炼价值及其推广

泰然健康网
2024-12-28 06:34

随着人们物质文化水平的不断提高,各种新型的健身项目越来越多。水中有氧健身操是我国近年来刚刚开展的健身项目之一,它的出现受到广大健身者的喜爱。水中健身操不仅仅是站在水中做陆地上的动作,而是要真正体验到如何利用水的阻力、浮力、压力等有针对性地进行操化练习,达到健身、健心、健美的目的,对人体具有较高的锻炼价值。因此,该运动在我国广泛推广开来。

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水中有氧健身操的锻炼价值及其推广 Th l e Ex r ie a d De eo m e t o r b c n W a e e Va u e cs n v l p n f Ae o is i tr

张

焕

ZHANG a Hu n

摘

要：随着人们物质文化水平的不断提高，各种新型的健身项目越来越多。水中有氧健身操是我国

近年来刚刚开展的健身项目之一，它的出现受到广大健身者的喜爱。水中健身操不仅仅是站在水中做陆地上的动作，而是要真正体验到如何利用水的阻力、力、浮压力等有针对性地进行操化练习，达到健

身、心、健健美的目的，对人体具有较高的锻炼价值。因此，该运动在我国广泛推广开来。关键词：水上运动；有氧训练；身操；健价值 Ab t a t l n i h mp o e n f p o l’S l i g c n i o s r c:A o g w t t e i rv me t o e p e i n o dt n,mo e a d moe n w t e ff n s h v i r n r e y s o i e s p t s o t e e t a eb e rae .A n e e h e o is i ae a o s c l e n d v l p d i e p r v n s h v e n c e td s mo g t s,t e a rb c n w trh s d me t a y b e e eo e n r— h il c n e r d h d r d b ec mmo x r i r .T e a rb c t rme sn t n y d ig t el d a— e ty as a a a o e y t o n s h n e e cs s h eo isi wae a o l on a c e n n o h n t n n w tr u l sn h e it tfr e u y n y,a d p e s r f trt p ca y e e cs n o— i s i a e,b tas u i g te r s a c,b o a c n r su e o e s e il x r i i r o o sn o wa o l e d r o k e t r e ty b t h sc l d me t l . si v r au b e t u n o isa d w r od— e e p f a h o h p y i a y a n a y I i ey v a l h ma b d e o t t e t i ohl l

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Ke o d y w r s:a u t s eo i t ii g;a r b c;v u q ai;a rb c r n n c a eo is a e l

中图分类号：8 19 G 6 .

文献标识码： A

文章编号：05— 2 6 20 ) 1 0 7 2 10 0 5 (0 8 O— 0 9—

前言

齐腰深的水中，大约 12 14米深的水中， .— .所以对于不会游泳的人群也很适用，保证了运动的安全性。它充分利用了水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力可以锻炼人的力量、耐力，塑造

水中有氧健身操是在 2 0世纪中期出现的一项体育活动，

是在西方欧美各国相继兴起的一项水中有氧运动，参加这种活动的男女老少非常踊跃，其中妇女最多。在运动中由于地心引

形体；水的浮力则可以锻炼人的柔韧性，少运动损伤。在水减中完成动作的同时，水流的拍打可以有效的起到按摩的作用，促进对运动伤害部位的治疗。

力的影响，人体仍处于部分紧张状态，肢体各关节产生一定对的压迫，有很大的冲击性，可能造成肌肉骨骼、韧带软组织的损

伤。这样，对体质比较弱的、中老年人以及不经常参加运动的 2 2水中有氧健身操益处多 . . .人会造成伤害。然而，水中有氧健身操是在水中进行的一种健 2 2 1医疗康复作用

身运动，由于水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，可以避免这种伤害的发生。因此，中有氧健身运动可水以面向广大健身者推广。 1有氧健身操与水中有氧健身操的概念

人们可以通过做水中有氧健身操达到水疗的目的。水疗这一方法的使用可以追溯到公元前 2 0 40年，但有历史记载的是在公元前 80年的英格兰， 0 2 0世纪的前期和中期，水疗方法

涌入欧洲。2 0世纪 7 0到 8 0年代水疗康复在美国盛行。之后在8 0年代晚期大众对水中运动的兴趣也不断增加，人们希望可以通过水中练习达到减体重、健康的目的。2 0世纪 9 o年代水中运动成为职业运动员训练过程中非常重要的一部分，特别是澳大利亚和新西兰，中运动被教练列为运动员恢复计划中水

有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间

(5分钟以上 ) 1持续的运动，不仅能使心肺功能增强，而且还能锻炼大肌肉群。

水中有氧健身操 ( ga carb s简称水

中健身操是指 A ut eoi ) i c

站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身的有氧运动。而水中有氧健身操还是一个意思，训练内容也大同小异。 2水中有氧健身操独特的健身价值和作用作为一种新兴的运动项目一水中有氧健身操，具有游泳、健美运动之双重功效，但它又有别于竞技游泳和水上芭蕾。水中有氧健身操大致由陆地训练和水中练习两大部分组成，中其水中练习是主要组成部分。

的一部分。目前对于一些项目的运动员例如：榄球和马拉橄松，中进行交叉训练可以预防疲劳损伤和提高运动表现。在水能行业当中非常流行的练习方法。水中运动的益处体现在身体、心理，内部、外部，长期、短期

澳大利亚、国、美巴西、国体适英有别的叫法，如水中健美操、中有氧操和柔水操等等，水基本都水中运动目前发展成为日本、

作者简介：张焕 (94一)女， 18,山东潍坊人，在读硕士研究生，研究方向：健美操教学、练理论与方法。训

2 1水中有氧健身操是一种多样化的健身方法 .据专业健身教练介绍，中有氧健身操既有陆上动作，水又有水中动作，是一种多样化的健身方法。水中有氧运动是站在

作者单位：广州体育学院，广东广州 Gu n d n ia a g o g Ch n、

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Gu n z o n t u e o h sc l Ed c t n,Gu n z o 1 5 0, a g h u I si t f P y ia u ai t o a gh u 5 0 0

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