水中健身有哪些，它适合不同层次的人士健身、减肥，已被人们认为是最健康、最见效也是最无副作用和安全的一种塑身运动。它包括“水中瑜珈”、“水下单车”等。
水中瑜珈：
瑜伽不光是属于陆地上的运动，其实在水里做瑜伽，效果也是很好的，瑜伽也十分“水性”。许多人惧怕或难以忍受传统瑜伽体位中筋腱抻拉的酸痛感，那不妨尝试一下水中瑜伽，它会让你耳目一新，具有新鲜感。
半深水区：
水中祁阳式动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上伸展;呼气，保持呼吸1～2分钟；慢慢地回原。作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。
水中仰天式：
动作：两脚打开与肩同宽，站稳池中，吸气，双手合掌向上，慢慢地将上身后仰(也可将双手至于臀部后方);呼气，深呼吸，缓慢回原。注意呼吸的顺畅，意识力集中在胸口处，尽量将肩胛骨往后夹紧。感受扩胸的舒畅感。作用：健美胸部，预防胸部下垂，矫正驼背，改善姿势不良，有效缓解疲劳，恢复精力，柔软脊椎。
水中鱼钩式：
动作：双腿打开比肩略宽，稳站水中，吸气，单臂侧面上伸贴耳，呼气;吸气，上身缓慢正侧弯曲，呼气，顺畅呼吸，还原换另一侧。意识力集中在侧腰拉紧处，体验肌肉伸展的紧绷感。作用：消除腰腹部、手臂赘肉，使腰部纤细，展现身体曲线美;刺激颈部和喉咙，增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动，促进钙质的新陈代谢，塑造紧实、有弹性、嫩白的美丽肌肤。
水下单车
1、对于陆地单车它的优势是什么？对于瘦身and塑形有什么明显的效果吗？
当你在水中运动时，由于水的浮力，人体只承受身体重量的20%，使你可以轻松，无疼痛的运动，并且消除关节不必要的压力。水中单车可以促进新陈代谢，一个小时燃烧800卡路里热量！
2、它是属于局部塑形还是全身塑形？
水下运动是消除脂肪团的理想运动，大多数人都知道水能帮助促进血液循环，水流又可以按摩你的四肢，消除聚集在皮下的脂肪进而达到全身塑形的效果。
3、在做这项运动的时候，最需要注意的是什么？
水中单车是最安全、有效的有氧运动，注意事项也不会像陆上运动那么多，最需要提示的是，如果身体有伤口，尽量暂不参与这项运动，因为一节课的时间大约要45-60分钟，在水中会容易引发伤口发炎。
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