每天轻松减肥 夏日魔鬼瘦身计划
导读：是不是总抱怨没有时间运动减肥呢?现在不用担心了，从今天起制定属于你的“瘦身时刻表”吧，让减肥大计融入到你生活的每时每刻，只要坚持，你一定可以轻松快乐地瘦下来哦。
6:30 早起5分钟，塑造小蛮腰
一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。
每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。
6:50 早上一杯水，排毒又瘦身
每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。
7:00 从早餐开始提升新陈代谢
早餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚 两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。
7:30 选择适合自己的内衣
为了保持好身材，要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。
9:00 坐下不要翘二郎腿
许多MM坐下喜欢翘脚，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致盆骨弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变的难看了。
10:00 休息一下，做做颈部运动
已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢!
11:30 饭前喝杯水，增加饱腹感
对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。
12:00 午餐要营养丰富、均衡
午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。
12:30 饭后半小时别坐着
饭后半个小时不能坐，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。
14:00 别等口渴才喝水
每天要喝不少于八杯水，即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。
15:30 用苹果代替巧克力
下午茶时间，用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身。如果身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。
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第二篇：减肥绝招,轻松瘦身
减肥绝招，轻松瘦身 在青岛英派斯减肥研究中：对于减肥来说，运动和饮食都是极其重要的。当然，减肥跟人体构造一样，是一项复杂的工程，英派斯减肥营教你如何有效减肥！
一、好的开始 虽然没有一次性立马解决肥胖的方法，但是好的开始是成功的一半。 各种各样的支持很重要。青岛英派斯减肥营的项目旨在：通过运动配合健康饮食方式，来保证减肥成功和防止反弹。相关的研究也说明，胖友们的家人、朋友、减肥机构的支持，会让肥胖者从心理上得到减肥的动力。
制定目标会增加动力。短期目标，比如能穿上某件漂亮或帅气的衣服。长期目标，比如更加自信、更加健康。当遭遇当挫折和诱惑，专注想想减肥的成功后很多好处和目标，会对坚持有帮助。
使用工具，跟踪减肥的成果。经常称一称体重，或者使用青岛英派斯减肥营的减肥前后对比板，如果资源充足，在减肥前到英派斯测试一下肥胖情况，跟踪减肥的成果将对保持动力特别有利。
请记住，经过各种专业测试、寻找专业的人员教练制定适合个人身体的饮食和运动计划是很重要的，比如青岛英派斯减肥营。如果一个饮食计划没有用，那么换一份，最关键的找到适合自己的减肥计划才最有效。
二、停止情绪化饮食
人们总是吃某些食物寻求安慰和缓解压力，这就是情绪化饮食，情绪化饮食通常会增加体重。人们习惯一遍看电视、看电影、玩手机等，一边吃零食，或者无聊、孤独、奖励自己等都会吃零食，认识这些触发饮食增加的情绪，会影响体重。
如果有紧张会去吃零食的习惯，找到更好的方法去让自己冷静下来。试着练习，瑜伽，冥想，或者泡个热水澡。
如果有无精打采会去吃零食的习惯，找到其他运动提神。试着在街道走走，听精神的音乐，或者小睡一会儿。
如果有寂寞、无聊会去吃零食的习惯，那么，去接触他人，而不宅。叫上一个让你笑的朋友，带你的狗出去走走，或者出去在公共场合(图书馆、购物中心或聚会)。
三、健康生活方式小习惯
减肥是改变生活方式，而不仅仅是短期的饮食。永久减肥不是“速效”饮食食谱可以实现。相反，减肥是生活方式的永久性变革，由不健康生活方式转向健康生活方式。某些小习惯有大作用：
充足运动。运动是减肥者最好的朋友。想快速减肥而皮肤又不松弛，运动是最健康的方法。
关掉电视。看电视消耗的能量比睡觉还少，如果是你不能错过的节目，那么边看边做简单运动吧。做简单的运动，如仰卧起坐，深蹲，慢跑等。 喝更多水。以水取代其他饮料，比如究竟、咖啡、碳酸饮料。
充足的睡眠。青岛英派斯减肥训练营的机构证明，缺乏睡眠时 体内的激素会直接导致饥饿，暴饮暴食，体重增加。保持你的饮食，尽量每晚8小时高质量的睡眠。
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