上海市职工文体协会下属职工心理健康专业委员会于3月24日至26日，组织三场线上抗疫心理调适网络公益课，欢迎收听收看！
课程主题
居家办公高效率，心理技术来支招
课程背景
疫情当前，大家都在各自不同的岗位上积极投入到疫情防控中。居家办公也是我们职场人为“少接触、少流动”并肩战疫出的一份力。那么，怎样才能在家更高效率地开展工作呢？本课程即为此设计。
本课程由上海市总工会宣教部、上海市职工文化体育协会、上海市职工文化体育协会心理健康专业委员会、亚太EAP中心、上海迎智正能文化发展有限公司联合举办。直播授课1小时，课后设有10分钟线上答疑。
课程时长
3月24日周四 19:30-20:30
课程大纲
一、疫情下居家办公的问题
现象总结：居家办公同时面临孩子上网课、时常需要外出做核酸拿快递、线上沟通效率不高等问题。
二、原因分析
1、客观原因：外界干扰因素、环境对人的影响
2、主观原因：自我管理能力有提升空间
三、心理学解析
1、“拖延症”背后的理性与感性
2、四象限精力管理法则
3、时间视角
四、方法建议
1、选择适合自己的工作台
适合自己的工作台有三要素：远离卧室、沙发及电视。
2、办公时间需与在办公室一样
一日之计在于晨，调好闹钟，按时起居。早起准备，中午适当休息。
3、必要的仪式感
*办公的穿着和工具准备
*办公的氛围营造和“启动键”
4、列出工作清单
5、加强定期沟通
6、利于线上协作工具
讲师简介
陈 光
◆ 国家二级心理咨询师
◆家庭教育培训师
◆人社部职业生涯规划培训师。
◆ 知名网络广播栏目《家庭教育百问百答》作者
◆ 十年省级卫视新闻联播主播
◆ 知名电视节目《读书》主持人
◆ 宣传文化系统“四个一批”人才
◆中视协全国播音员主持人培训班班长
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课程主题
疫情下的和谐沟通
课程背景
在疫情影响下，我们和家人在一起的时间变多了，居家办公、上网课等，和以往生活的不同形式以及还没来得及调整心情适应新的变化，都可能会让相互间的沟通容易有“火药味”。本次课程提供具体的方法来帮助我们友爱地生活及与与家人、朋友建立友爱的联系,指导我们转变谈话和聆听的方式，让我们既诚实、清晰地表达自己，又尊重与倾听他人。帮助我们在疫情期间，建立和谐的关系。
本课程由上海市总工会宣教部、上海市职工文化体育协会、上海市职工文化体育协会心理健康专业委员会、亚太EAP中心、上海迎智正能文化发展有限公司联合举办。直播授课1小时，课后设有10分钟线上答疑。
课程时长
3月25日周五 19:30-20:30
课程大纲
课程目标
1. 为什么话会伤人；
2. 学会和谐沟通的模式；
3. 沟通的四个关键要素；
4. 学会发怒的方式；
5. 学会如何感激别人；
课程大纲
1. 认识不和谐沟通的现象
1) 生活中的现象
a) “没事就去跳广场舞”
b) “炫耀自己孩子的成就”
c) ……
2) 容易伤人的沟通模式
a) 道德评价
b) 进行比较
c) 推卸责任
d) 强人所难
2. 和谐力沟通四要素
1) 要素一：观察
a) 练习：区分观察和评论
b) 自我观察的运用
2) 要素二：感受
a) 案例分析：社区中吵架的人
b) 练习：表达感受的丰富词语
3) 要素三：需要
a) 成长的外在压力与内在动力
b) 直接的说出需要更有可能得到积极的回应
4) 要素四：请求
a) 如何明确的表达沟通目的
b) 练习：请求与命令的差异
· 看似命令的请求
· 真正的请求
c) 用爱的力量达成沟通目的
3.当生气时如何与他人沟通更有效
1) 听到不中听话的四种选择
2) 对话中表达愤怒的四个步骤
3) 综合练习
讲师简介
宋成锐
· 博士，副教授，加州大学伯克利分校国际健康学院访问经历
· 上海教育人才交流协会理事；上海高校心理咨询协会理事（曾）
· 中组部复旦大学培训基地、交通大学继续教育学院、浙江大学继续教育学院、上海财经大学继续教育学院等机构特聘讲师
· 曾服务过一千多家企事业单位
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课程主题
疫情下的自我呵护
课程背景
“为什么这几天隔离在家，感觉心神不宁，总有想做点啥，又无法专心做事的感觉？”
“居家一边要办公，一边监督孩子上网课，还要留意各种信息，一个头两个大，怎么办？”
“老是看到网上一些负面消息，弄得我很紧张，怎么调整？”
“别人向我倾诉烦恼，我也会感到很无力，怎么回复才好？”
本轮疫情给人们的生活都带来了一定的冲击，大家难免会有些焦虑和担忧。面对生活改变随之而来的不确定性，我们普通市民应该如何进行心理调适呢？
本课程由上海市总工会宣教部、上海市职工文化体育协会、上海市职工文化体育协会心理健康专业委员会、亚太EAP中心联合举办。直播授课1小时，课后设有10分钟线上答疑。
课程时长
3月26日周六19:30-20:30
课程大纲
一、 为何疫情下会发生一些反常反常现象？
1. 这是因为我们的大脑因为情绪的原因带宽不够
2. 解决情绪侵占带宽的三个方法
二、 为何我们常常会感到心有余尔力不足？
1. 给与不仅需要意愿，还需要能力
2. 你不是全能的神，也不需要是
3. 关爱自己，对自己不苛责，才能对他人宽容
讲师简介
黄 岚
● 亚太EAP特聘讲师
● 人社部EAP CETTIC项目专家委员会专家
● EAP实务技能培训专家
● 国家二级心理咨询师
● 上海师范大学心理系特聘讲师
● 美国索菲亚大学MBA 硕士
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·主办·
上海市总工会宣教部
上海市职工文化体育协会
·承办·
上海市职工文化体育协会职工心理健康专业委员会
亚太EAP中心
2022
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