瑜伽减肥的饮食注意事项
瑜伽作为一种舒缓而有效的减肥方法，备受众多女*朋友们的青睐，被视为减肥的法宝。因此，对于练习瑜伽的人来说，瑜伽减肥的饮食问题成为了他们关注的焦点。那么，究竟应该如何安排瑜伽减肥的饮食呢？以下是一些饮食原则和注意事项。
练习瑜伽时的饮食原则
瑜伽将食物分为三类：悦*食物、惰*食物和变*食物。瑜伽鼓励多食用悦*食物、少食惰*食物、不食变*食物。悦*食物包括各种谷类、豆类及其制品、新鲜的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。
活力早餐早餐占一天饮食的30%，高纤维、高能量的早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量。谷物能提供持续充足的能量，其中的糖原储存在肌肉中。全麦食品含有不溶*纤维素和可溶*纤维素，有助降低患结肠癌和血液中胆固醇的风险。
营养午餐午餐摄入的食物应占一天饮食的40%~50%。习惯中午12点左右练习瑜伽的人，可在2点左右再进餐，以免之前进食影响正常锻炼。选择高质量的瑜伽午餐，甚至可以省略晚餐或只需补充些奶制品和水果，有助于保证晚上更好的睡眠。
自然晚餐如果晚上六七点要上瑜伽课，可以不吃晚餐。如果中午吃饭，下午三点半到四点可以吃些东西作为下午茶。尽量选择少量的奶制品和水果作为晚餐，以保证胃的排空，有益于瑜伽练习。
瑜伽减肥的饮食原则
水果为主瑜伽修行者最喜欢的食物是水果，因为他们认为水果含有最高的生命力量，富含营养、易于消化，且提供快速持久的能量。
避免空腹练习早上练瑜伽时不要空腹，因为这会导致消耗的能量主要来自脂肪而不是肌肉。如果感到饥饿，可以在练习前喝点牛奶或蜂蜜等流食。
提高新陈代谢率早上练习瑜伽可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可。
控制饮食周期月经结束后的10天内采用低碳水化合物饮食或不吃肉，有助于控制体重。同时要注意补充足够的蛋白质，以帮助分解脂肪。
多喝水在减肥期间，要加大饮水量，尽量避免咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水有助于排毒和融化脂肪。
这些原则和注意事项将有助于你在练习瑜伽的同时更好地控制饮食，达到减肥的效果。
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