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练瑜伽❤️的“十个”注意事项，新手注意了

泰然健康网
2024-11-25 17:32

保持空腹。是因为练习瑜伽要配合腹式呼吸，腹式呼吸能按摩腹内器官(肠胃)若吃饱后练习会有不舒服的感觉，长时间会给消化系统带来副作用。
赤脚练习。从表面上讲是为了防滑，从中医上讲足底是人体所有脏气的反射区，赤脚练习能更好的刺激反射区，对人的健康有益，从瑜伽的角度上是为了更好的从大地上吸取能量。
去除身体的束缚。如项链、手镯、脚镯、手表等饰品。表面上是为了怕划伤皮肤，实际上是怕影响练习效果，影响血液循环，影响意识的集中。
要选择宽松、纯棉、吸汗的瑜伽服。
不要勉强。根据自身的柔韧性，做体式，不要勉强自己，能做到哪里就做到哪，只要有感觉，姿势正确就可以，不要说本身柔韧性不够，使劲用力做，这样会容易造成拉伤。
鼻吸鼻呼。在没有特殊提示的情况下，都是用鼻呼吸，(鼻吸鼻呼)，为什么要用鼻呼吸呢?因为鼻腔中有鼻毛，可以帮助我们过滤和温暖空气，举个简单的例子，当你外出时刮风了，在你回去清理鼻涕时会发现什么，鼻涕发黑，里面会有一些脏东西。
特殊提示:个别体位法的呼吸，比如说咱们以后会讲到狮子式是鼻吸口呼。
把你的意念集中到呼吸上。配合呼吸做体位，用心去体会你呼吸的节奏或集中到这个体式对我们身体产生的感觉上。
有适当的保持时间。瑜伽的动作都是比较舒缓很有步骤，讲究怎么去怎么回，但每个姿势都会有适当的保持时间，最少要在4秒钟以上，反复练习配合呼吸才会有效果。
练习后60分钟后进食。是因为练习完瑜伽，能量在体内充分流动，此时血液循环加快，若进水进食会减弱能量在体内的流动，从而影响练习的效果。练习完尽量选择温热柔软的食物或者流食，忌生冷硬的食物更好的保护肠胃，喝水应小口小口喝温热的水。
练后30分钟后淋浴。是因为刚练习完，人体血液循环加快，身体处于微热状态，毛孔张开散热，若此时淋浴会刺激皮肤毛孔，会收缩闭合，影响身体的自然散热，增加心脏的负担，特别是有心脏病的学员。