老人散步健身法
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老人散步健身法
一般漫步速度应保持在每分钟60至90步，每次20至30分钟为宜。此办法合适冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的白叟。
疾速漫步时高视阔步、健步快走，每次30至40分钟。此办法合适于缓慢关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
逆向漫步又称后退漫步。漫步时膝盖笔挺，目视前方，每次先后退100步，再向前走100步，重复屡次，以不觉疲惫为宜。此法可防治晚年腰腿痛、胃肠道功用失调。
定量漫步是依照特定道路、速度和时刻走完规则旅程，最好将平整路面与爬坡攀高替换，快慢联系。此法对训练晚年人的心肺功用大有益处。
摆臂漫步时两臂随脚步做较大起伏摇摆。此法可强化骨关节和呼吸功用，防治肩周炎。
摩腹漫步是中医传统的运动摄生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向替换进行，每分钟40至60步，每次5至10分钟。此法合适患有缓慢胃肠疾病的白叟。
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