地狱级腹肌挑战，你敢试试吗？
地狱级腹肌挑战，你敢试试吗？
今天我们来点不一样的，空腹有氧加上虐腹挑战，准备好迎接地狱级腹肌训练了吗？
————————————
1️⃣ 帕梅拉3分钟趣味歌曲热身
2️⃣ 帕梅拉15分钟腹部训练
3️⃣ 帕梅拉15分钟高强度巧克力腹肌训练
4️⃣ 毁灭级腹肌训练（为追求卓越腹肌的你准备）
空腹有氧「Eleni」30分钟无跳跃站立有氧燃脂
————————————
今天挑战这个【毁灭级腹肌训练】
- 这个课程标题躺在我收藏夹里好久了，今天练完两节帕姐的高强度腹肌训练后，我决定挑战一下这个积灰已久的课程。
- 课程特点：这是我第一次跟练男教练的腹肌课程，别看它只有20个动作，但每个动作做到最后都几乎力竭。全程无间歇，除了课程中间有个20秒的休息，其他时间都在切换动作讲解。
- 课程难度：共15个正式的腹肌动作，每个动作时间很长，动作次数也很多，有25-40次不等。就那35个仰卧风车，就要做近6分钟。没想到俯身登山40秒都成了这个课程里的休息动作。
- 训练效果：练完只想躺在地上，真的累到不行。
————————————
空腹有氧今天跟练Eleni这套30min站立无跳跃
- 课程难度：这节全程站立，无跑跳无波比，心率稳定，动作无难度，适合新老学员。
- 课程特点：热身运动每个动作30秒，无间歇。正式动作一组40秒，中间会有10秒的示范，我还是拿了两个1公斤的哑铃增加上肢力量，加强心率。
- 训练效果：小基数燃脂264大卡，平均心率141，最大心率177。
——————————
今日早餐依然是燕麦碗~
大家吃好练好~
相关知识
俄罗斯黑巧克力，你敢挑战吗
保鲜膜减肥有这么多副作用你真的敢试试吗？
魔狱mu奇迹，魔狱奇迹官网
你是否想要战胜自卑心理的挑战？试试这些小建议吧！
挑战自我，解锁瑜伽高峰：这些高难度体式，你尝试了几个
2020健康塑形挑战赛暨安利“晒腰节”28天打卡活动启动
宅在家里咋锻炼？苏州体育陪你练 ⑱ 难度再升级，试一试瑜伽挑战版
分享一个30天减肥挑战，你敢...@你的养生小亦的动态
健身挑战列表，如果你能全部挑战成功，好身材离你也不远了
软件挑战
网址: 地狱级腹肌挑战，你敢试试吗？ https://m.trfsz.com/newsview873024.html
