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经常散步对肺部有好处吗？提醒：肺喜欢3件事，想要肺好，可多做

泰然健康网
2024-12-28 10:43

[1]王剑冰.饭后散步健康评估[J].健与美,2024,(11):32-33.

[1]周铭.每天散步改善成年唐氏综合征患者的认知健康[J].健与美,2024,(10):18.

[1]孙爱琴,刘灵华.餐后散步活动，如何实现幼儿自主[J].教育家,2024,(39):20-21.

肺部健康维护不当与功能衰退关联症，是指因对肺部健康维护的关键要素（如适度运动、合理饮食、心理调适、避免有害物质暴露等）缺乏正确认知与有效实践，致使肺部长期处于不良刺激（如吸烟烟雾、空气污染、过度压力、错误饮食等）环境下，进而引发肺部功能逐渐衰退（如肺通气功能下降、气体交换效率降低、免疫防御能力削弱等），表现为呼吸不畅、胸闷气短、易患呼吸道感染等一系列肺部健康问题的综合状况。

在一个阳光明媚的上午，67 岁的李陈立来到了社区诊所。他身体一向还算硬朗，可最近却总是感觉胸闷、气短。李陈立年轻时可是个老烟枪，虽然在家人的劝说下，多年前已经戒烟了，但那几十年的吸烟史终究还是在他的身体上留下了痕迹。退休后的李陈立，生活变得比较悠闲，每天大部分时间就是看看电视、下下棋，活动量比以前少了很多。

前几天，李陈立去参加了社区组织的免费体检。今天，他就是来拿体检报告的。医生看着报告，表情有些严肃地对李陈立说：“大爷，您这肺部功能有点不太理想啊。您以前吸过烟，虽然戒了，但肺部还是受到了一定的损伤。我建议您啊，以后每天要多出去走走，别老在家里待着。”

李陈立听了，一脸疑惑地问道：“医生，我这散步对肺能有啥好处啊？我这老了，就想图个清闲，这出去走路能有多大作用呢？”

医生笑了笑，耐心地解释道：“大爷，您可别小看了散步这个活动。散步啊，它属于低强度的有氧运动。您知道什么是有氧运动吗？简单来说，就是在运动过程中，身体能够得到充足的氧气供应，而且这种运动强度不会对您的心肺系统造成过度的压力。对于您的肺部来说，散步可是一种非常有效的锻炼方式。

当您在散步的时候，您的肺部会随着步伐有节奏地进行扩张和收缩。这种有规律的运动可以让您的肺部扩张得更加自由，呼吸也会变得更加顺畅。就好比是给肺部做了一套轻柔的按摩操，让它能够更好地工作。”

“您看啊，咱们的肺部就像一个巨大的换气工厂，里面有很多像小气球一样的肺泡。平时，如果您活动量少，这些肺泡就不能充分地打开，就像小气球没有被吹满气一样，这样就会影响氧气的吸入。

而当您散步的时候，随着呼吸加深加快，肺泡就能充分地打开，吸入更多的氧气。这样一来，您身体各个器官得到的氧气就更充足了，整个人也会感觉更有活力。而且啊，经常散步还能增强您肺脏的免疫能力呢。您的肺部就像一个卫士，保护着您的身体免受外界病菌的侵害。通过散步锻炼，这个卫士就会变得更加强壮，能够更好地抵御呼吸道感染等疾病。

比如说，在流感高发季节，如果您坚持散步，您感染流感病毒的风险就会比那些不运动的人低很多。散步还能改善您的整体呼吸效率，让您的身体能够更好地适应环境的变化。像有时候天气变化，气压降低，很多人会觉得胸闷难受，但如果您经常散步，您的肺部就能更从容地应对这种情况。

另外，散步还有一个好处，就是能减轻您的压力。您知道吗，当您压力大的时候，您的呼吸会变得急促、浅短，这对肺部可不好。而散步可以让您放松心情，使您的呼吸更加平稳和深长，这对肺部的健康也是非常重要的。”

李陈立若有所思地点点头，又问道：“那除了散步，还有什么对肺好的方法呢？”

医生说道：“大爷，这肺啊，还喜欢三件事呢。第一件事就是要通过心态调节让肺轻松。您可能不知道，压力对肺部的影响可不小。当您处于压力状态下时，您的交感神经系统会被激活，这时候您的心跳会加快，呼吸也会变得短促。而且，压力还会引发身体的炎症反应，您的肺部也会受到牵连。

长期的压力会使肺部的自我修复能力下降，这样就更容易出现问题。比如说，有些工作压力大的人，经常会感觉胸口发闷，这可能就是压力对肺部影响的一种表现。那怎么调节心态呢？我给您介绍几个方法。您可以试试深呼吸练习，每天找个安静的地方，坐下来，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次练习 5 - 10 分钟，这样可以帮助您放松身心，减轻肺部的压力。

还有啊，要保持乐观的心态，多想想开心的事情，不要总是愁眉苦脸的。您也可以学习一些放松身心的小技巧，比如听听舒缓的音乐、泡泡脚、做做冥想之类的，这些都对您的肺部健康有好处。”

“第二件事就是饮食调理肺功能。