睡前做这几个动作，5分钟入睡，比安眠药还管用，皮肤也变好了

• 泰然健康网
• 2024-12-28 10:49

每天晚上定好闹钟躺上床 心想：“太棒了，今晚能睡8个小时”！

谁知道自己想的太简单，要么就“睡前刷下朋友圈微博吧，最多也就花10分钟”、要么就“睡前好像没喝水，去喝口水”、或者是“好像有点热，开个风扇吧”、“风扇吹着果然有点冷，还是关了吧”、“我刚刚有定闹钟吗？不行要检查一下”，一不小心就到了凌晨。

终于，合上眼睛，有了点睡意，奈何已经是清晨的时间了，失眠最惨的不是失眠本身

而是你已经被失眠缠上，居然还以为自己只是简单的睡不着，你对对手的力量一无所知~

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。

晚上睡不着觉，睡眠质量低让不少女性备受折磨，不仅不利于女性健康，就连第二天起来后肌肤也很差。睡眠质量不高怎么办？

今天，右右就为你准备了5分钟睡前瑜伽，助你一夜好眠，进而让你保有漂亮的肌肤。一起来看看吧！

▎1、飞背式

两腿伸直，横躺在床中央，腿部自然分开与髋位同宽，脚掌放松，两手往前床下伸直延展，手掌自然伸直；慢慢向前向下延展身体，将上半身往床边移动，肩部抵在床沿，同时头部放松，颈部延展，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸；30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。

▎2、 站鸽式

两天并拢以山式站姿站在床前开始，右腿屈膝提起，将右脚放在床上，同时左腿向后退并尽可能向后伸直。下压胯部，右腿向外打开，膝盖外侧贴床，脚掌内侧向上，小腿平行于身体，两手叉腰，脊柱延展，上半身体挺直，肩部打开，胸腔上体，缓和呼吸。根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床面，在极限处停留30秒。另一边重复练习，每天可以练习4次。

▎3、眼镜蛇式

俯卧在床上做准备动作，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳；曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上；吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴；呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

▎4、扭曲脊柱式

平躺在床边，下半身保持右侧卧，抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部，向床的边缘延伸。注意不要高低肩，保持肩部处于同一水平线，在这一状态维持30秒，保持均匀呼吸。另一边如法炮制。

▎5、侧卧借力式

左侧卧，弯曲左肘撑起并用左手撑起头部；往后弯曲右腿，然后用右手抓住脚踝；保持30秒，如果感觉身体不平衡，可以利用臀部稳定身体。另一边如法炮制。

▎6、婴孩嬉戏式

仰卧于床上，伸直双腿；缓慢弯曲右膝，脚掌朝向天花板，用双手握住右脚掌，注意大腿紧挨身体，后背和肩膀放松不要借力，保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。

▎7、膝盖伸展式

仰卧于床上，伸直双腿，弯曲膝盖移动至胸前，尽量靠近胸部，双手环抱住小腿，轻柔使力，使大腿更加靠近胸部。注意放松脖子和肩膀。保持均匀呼吸30秒。另一边用相同的方法训练，并重复练习。

生活中有很多因素会扰乱我们的心神。但是，如果频繁出现心神不宁、失眠多梦、忧郁烦躁等症状，可能是我们身体某个地方出现了问题。这个时候，就需要用一些平温和的方式，缓和自己的暴躁和不安。这组体式可以帮助你打开身体，让你舒缓下来，睡得更香。

相关知识

适合睡前做的3个动作，让睡眠不自觉变好了
睡前做这5件事 让你轻松入眠
好睡眠的5个标准，你的睡眠达标了吗？
睡前瑜伽7式，安神助眠，每天睡个美容觉，好皮肤可以睡出来！
睡前做好5件事 睡的香甜不再失眠
做好5个睡前习惯助眠又减压
五分钟入睡＝睡眠好? 医生：小心是睡眠障碍
五分钟入睡＝睡眠好？医生：小心是睡眠障碍
阴瑜伽6式，每天睡前躺5分钟，压力没了，皮肤也变好了
五分钟入睡＝睡眠好?医生：小心是睡眠障碍

网址: 睡前做这几个动作，5分钟入睡，比安眠药还管用，皮肤也变好了 https://m.trfsz.com/newsview873154.html