六种方法减少体内脂肪
一、减少热量摄入
减少卡路里摄入量是减少体脂最实际的方法。当卡路里摄入量减少时，身体会定期使用脂肪储备作为能量。但突然大量减少卡路里摄入量是不可取的，因为它会导致肌肉疲劳和萎缩，并减缓新陈代谢。
如果你想只减少体脂，你应该把卡路里摄入量的减少控制在10-15%。例如，如果一名健美运动员每天摄入4000千卡路里，他应该减少到3600干卡路里（10%）或3400千卡路里（15%）。减少的大小取决于预期减少多少体脂。
二是增加热量消耗
促进热量消耗最简单的方法是进行有氧训练。高强度有氧训练可以使你每分钟消耗10千卡路里，30分钟消耗300千卡路里。以每周3次和每次30分钟的有氧训练为起点。
三、延长有氧训练时间
有氧训练消耗碳水化合物和脂肪的混合物，前者来自血液、葡萄糖和葡萄糖储备，后者是你的身体脂肪。研究表明，在20分钟的有氧训练后，身体开始燃烧更多的脂肪来供应能量。因此，长期的有氧训练比每周增加有氧训练更为可取。
如果你已经采用了每周3次30分钟的有氧训练计划，那么随着耐力的增加，你可以做以下调整：第一次45分钟，第二次30分钟，第三次30分钟。一段时间后，可以调整为：第一次45分钟，第二次45分钟，第三次30分钟。
最后一步是三次达到45分钟，直到达到满意的体型。
四、改变碳水化合物和量白质的比例
减少体脂的另一种方法是减少碳水化合物的摄入量，增加蛋白质的摄入量。碳水化合物和蛋白质都能促进脂肪代谢激素的释放。碳水化合物会导致胰岛素的释放，而这种激素有抵抗脂肪分解的倾向。蛋白质会导致葡萄蛋白(GLUCAGON)这种合成于胰腺的激素可以增加血糖浓度，对抗胰岛素的影响，促进脂肪分解。
减少碳水化合物摄入可以减少血糖和肌糖原储备，减少体脂；不幸的是，低糖原储备会给身体发出一个信号，即使用蛋白质作为能量，从而减少肌肉块。解决办法是减少碳水化合物摄入量，增加蛋白质摄入量。例如，一名每天摄入3400公斤热量的健美运动员（包括500克碳水化合物和250克蛋白质）应将碳水化合物减少到400克，并将蛋白质增加到350克，以减少体脂而不减少总热量。
不能牺牲肌肉块
减少热量和安排有氧训练的数量取决于这些变化对你的力量训练能力的影响。如果力量减少，应增加碳水化合物的摄入量或有氧训练的强度。如果你减少热量，进行高强度有氧训练，对力量训练没有不良影响，你可以向前迈一步。简而言之，根据身体的感觉调整饮食和有氧训练可以在不牺牲肌肉块的情况下尽可能减少脂肪。
六、放纵
你可能会觉得不可思议。一些健美运动员在比赛前几天安排放纵日，随意吃高脂肪和糖的食物，但肌肉线条变得更加明显。事实上，这很简单。在准备期间，减少热量摄入和消耗更多能量会减缓新陈代谢。这通常发生在节食两周后。为了抵消这种可恶的影响，可以每两周安排一个放纵日，增加15%的热量摄入。比如一个从4000千卡热量摄入开始节食的运动员，在放纵日可以摄入4600千卡热量。
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