所谓的体脂率就是脂肪在体内占据的比例，并且它能直接决定人体的健康程度以及体型。只要能够合理控制体脂，就能轻松拥有好身材，降低三高的风险。那问题来了，体脂率要如何进行控制？
1、多喝水
喝水能提升饱腹感，提升基础代谢率，达到降脂减肥的效果。那么基础代谢是什么？指的是安静状态下不吃任何事物，身体自行燃烧热量。基础代谢能帮助体内脂肪燃烧，达到减肥的效果。
2、吃饱腹感强的食物
想让体脂率得到控制就需要有更高的饱腹感，多食用饱腹感强的食物，能延长两餐间隔时间，减降低热量的摄入。推荐吃玉米洋葱，红薯或燕麦等。
3、多参加有氧运动
按照自己的兴趣爱好以及耐力选择有氧运动，如散步爬山，快走，打球或是慢跑，就能提升基础代谢率，帮助燃烧脂肪，将体脂降到合理范围。只要是动作慢且时间维持长的运动，都能被叫做有氧运动。
4、提高肌肉含量
运动能锻炼出肌肉，让人的基础代谢率提高，就能预防肥胖。多参加无氧运动，因为能提高肌肉质量，提高肌肉含量以及基础代谢率，有利控制管理体脂。力量训练是降低体脂必不可少的项目，能增加肌肉，提高基础代谢，只要基础代谢上升，即使保持不动或静躺状态也能让脂肪得到消耗。让人体型更加结实有力，线条也能更加好看。
5、家庭hiit训练
hiit训练这是最好的一项有氧运动，能在短时间内达到燃脂心率，并且提升肌肉耐力，提高运动表现。即便是在训练结束之后，身体会在一个持续燃脂的状态。
降低体脂率最好的方式使用运动配合饮食。运动需有氧运动和无氧运动进行结合，有氧运动包括跳绳有氧操，游泳、跑步或骑行，每天持续运动时间超过30分钟才消耗脂肪。无氧运动包括力量训练和深蹲，这能增加肌肉，增加基础代谢率，让身体线条更加明显，每周运动时间不能少于4次。饮食上要减少甜食、碳水化合物和脂肪摄入，避免高盐分食物，每天吃盐量不能超过6克。多吃含优质蛋白质食物，多喝水，多吃绿叶蔬菜和水果。保持规律作息，避免熬夜。返回搜狐，查看更多
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