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不爱出门运动?原地跑步也能减脂!

原地跑步能减肥吗?

原地跑步是可以减肥的,原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。在原地跑步的时候往往需要高抬腿,可以锻炼腿部肌肉。

原地跑前记得拉伸

原地跑是相对于传统的跑步做出的延伸,只需要脚下的一小块地方就能完成运动。原地跑不会受天气等其它因素的影响在室内就能完成,这样跑步既不会太累又可以达到瘦身减肥的效果,刚尝试跑的人建议先以15分钟开始,以后慢慢延长时间。

跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍,使肺部得到充分活动,可有效地防止肺组织弹性功能的衰退,还可提高人体携氧及利用氧的能力,加大呼吸效能。

跑步时大量出汗,可将人体内的铅、锶、铍等致癌物质及其它有害物质排出体外,以预肪癌症。

原地跑步步骤:

原地跑步要想达到锻炼或减肥的效果,也需要遵循一些好的原则和方式。具体来说,运动锻炼的普通方式是,先需要进行适当的热身,再进行逐渐加量锻炼,第三阶段再进入到匀速耐力阶段。

原地跑步的同时,最好转移自己注意力的关注点,可以边看电视边跑步,或者边听音乐边跑步,这样能让我们的跑步锻炼过程更轻松效果更好。

运动时间:

要持续四十分钟以上,因为这时人体的脂肪才会被调动起来与糖元一起供能。所以,如果你的运动强度小于四十分钟,那么你的减肥效果就不会太明显。如果一开始坚持不了也别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。

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