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【想运动怕伤膝盖怎么办？试试骑行这项膝关节友好型运动！】#世界骑行日##微博健康公开课#
你是否曾在跑道挥洒汗水，却因为担心膝盖承受不住而收住脚步？或者在篮球场上跳跃，却因为膝盖疼痛而不得不提前离场？膝关节，这个支撑我们日常活动的重要关节，往往因为过度使用或不当运动而变得脆弱。但别担心，有一种运动既能让大家享受运动的乐趣，又不会给膝盖带来过大负担——那就是骑行。
骑行也被称为“黄金有氧运动”，它对膝关节和踝关节的压力，远远小于日常生活中的跑步、跳跃、爬楼梯等运动，除此之外，骑行还有以下这些好处：
1、骑行可以很好地活动膝关节，增强膝关节周围肌肉力量，还可使肌肉运动协调和肌力增强，有助于减轻关节疼痛症状，并延缓关节退变、老化。
2、骑行可以提升心肺功能，是有氧运动优选。长期骑行可以增强心肌、血管弹性，提升肺活量。
3、骑行可以刺激体内的荷尔蒙和内啡肽的产生，让人产生一种发自内心的愉悦，有助于减轻生活和工作中的心理压力。
4、长期骑行可以稳步、连续地减轻体重。以每小时20至24公里的速度骑行1小时，大约可以消耗500到600千卡的热量。如果每天坚持这样的骑行1小时，每周有望减少约1斤的体重。另外，有研究发现，连续8周、每周骑车3次、每次45分钟的人，其内脏脂肪（腹部深处脂肪）减少了48%。
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