上班族女生怎么健康增肥？

上班族女生怎么健康增肥？今天从三个方面讲：工作日、休息日、生理期，主要写的是上班族女生在这三个时间段如何做才能健康增肥！希望对上班族增肥的女生能有所帮助！

工作日女生如何健康增肥？　　上班族女生怎么健康增肥？　　第一、人在8小时休息后，身体急需营养，如果你不提供足量的营养摄入，那就只好消耗你的身体了，多花时间和心思在早餐上，每天都要坚持必须吃早餐，而且要足够丰富，面包、鸡蛋、牛奶、蔬果、坚果等，越丰富越好。

第二、三顿正餐按时食用，食物以易消化、高蛋白、高热量为原则。除此之外，寻找零散时间增加食物摄入。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，因此可以把每天的三顿正餐期间适量加餐。可以放在提前备好的便当盒里，也可以购买方便携带的食物。什么你爱吃的都可以，选那种碳水化合物食物，可以补充大脑营养，提高工作效率。　　第三、多喝水是好事，如果你平时不爱喝水，要改掉这个不好的习惯，工作期间时不时的活动活动，接杯水喝。要注意的是很多增肥的朋友认为增肥身体需要补充糖分，喝水就喝糖水和饮料这些，建议不要直接喝糖水和含糖量高的饮料，血糖上升太快不是好事。

第四、每天晚上跑步，跑一天停一天也可以，但千万别是三天打鱼两天晒网。当然早上跑也可以，一开始跑2km，坚持几天后慢慢往上加，最后固定5km，30分钟。跑步的好处我就不用说了，不用担心会越跑越瘦。　　休息日女生如何健康增肥？　　上班族女生怎么健康增肥？　　第一、辛苦工作了一周，放假可以在家休息一下，暂时忘记工作的烦恼和生活压力，好好享受休息日。比如做一些自己喜欢的事情，阅读、烹饪、逛街、看电影、约会等等，只要是能让你身心愉悦的事。　　第二、很多朋友休息日的晚上就沉醉在夜生活，这是不对的，有点健康理念的人都知道。晚上没什么重大事件早点休息，关掉手机和闹钟，睡到自然醒，让身体彻底放轻松。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。但是最好在9.30之前起床，不要一整天都赖在床上！更重要的是早上一定要吃早餐哦！　　生理期女生如何健康增肥？　　上班族女生怎么健康增肥？　　第一、生理期到来的时候忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮品替换平时喝的饮料和果汁，可以让生理期更舒适，更好的补充营养：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。这些饮品不仅在生理期可以保护身子，也能补充额外的能量，对增肥有一定的好处。　　第二、生理期的食物不要太油腻，但是营养必须跟上。要注重补铁和蛋白质。生理期初大部分女性食欲都较好，但是这段期间不管加餐带的零食还是主餐的食物都不要吃辛辣，刺激性食物，或者过酸、过甜，以清淡为主，少放盐。　　第三、有些女孩比较喜欢运动，增肥锻炼也选择健身房，但是生理期增肥不可以剧烈运动，一些增加复压的力量性锻炼，如举重、哑铃等应避免，否则会引起月经过多或经期延长。返回搜狐，查看更多

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