探索独特长寿运动：爬行，众多疾病的克星
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在众多的运动方式中，你是否尝试过爬行这种独特的健身方法？相较于跑步和快走，爬行被誉为众多疾病的克星，其效果甚至超越了常规的运动方式。
那么，爬行运动究竟有何神奇之处呢？
爬行，这种模仿动物四肢着地的运动姿势，要求参与者弯腰弓背，手足并用在地面上爬行。这种运动不仅具有独特性，还据说能带来诸多好处。
这种爬行运动真的具有显著的健身效果吗？让我们听听专业人士和实际体验者的说法。
本文特邀专家：
孟庆贵，黑龙江省齐齐哈尔市中医医院第一分院的康复医学专家及主任中医师，对此表示肯定。他指出，爬行运动确实能为颈椎病患者带来显著的改善，只需每天爬行200步，便能感受到明显的效果。
此外，知名演员濮存昕也分享了他的亲身经历。他表示，通过爬行运动，他的颈椎病得到了有效缓解。
演员的生活往往忙碌且不规律，但濮存昕却巧妙地利用了这些碎片时间来进行锻炼。他独创了一套“见缝插针”的锻炼方式，其中最重要的就是每天在地上的爬行。濮存昕解释道：“我会像动物一样爬行，抬头挺胸，膝盖不触地，仅靠四肢用力。上午和下午都会爬100步，雷打不动。”
他进一步分享了爬行运动带来的益处：“这个运动对颈椎非常有益。我以前经常遭受偏头痛的困扰，但自从开始爬行后，头疼的问题逐渐消失。同时，它还能促进消化和改善睡眠。每当夜晚难以入眠时，我便会起身爬行一圈，之后便能安然入睡。”
那么，爬行运动究竟有何神奇之处呢？
治颈椎病、助消化、促睡眠……这些神奇功效，真的与爬行运动密不可分吗？孟庆贵指出，直立行走虽是人类进化的必要选择，却并非唯一姿态。直立时，脊柱需承受全身60%以上的重量，这一部位因而成为身体的脆弱环节，容易引发脊柱、大脑、心脏等部位的疾病。众多生理学家研究显示，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎以及内脏下垂等疾病，都与直立姿态紧密相关。
而爬行，这一人类原始本能的运动方式，在婴儿时期便已自然习得。那么，它究竟能为现代人带来哪些健康益处呢？翻阅中医古籍，我们发现古代名医大家对爬行的益处有着深刻的理解。例如，华佗创立的“五禽戏”中，便包含模仿动物爬行的动作。按照中医经络理论，爬行能够促进气血在全身各器官和经穴中的流畅运行，从而实现健身效果。这正是我国传统武学理论中强调模仿动物爬行动作的原因所在。
从现代医学的角度来看，爬行运动之所以能够带来诸多健康益处，主要得益于其全身性的协调动作特点。这一动作不仅能使平时较少得到锻炼的肌肉得到充分锻炼，还能有效强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。
爬行带来的“四益”包括：
一益于气机通达。
爬行作为全身性运动，与中医的整体观念高度契合。中医强调“一气贯全身”，而爬行时，气能通过运动充分到达全身各部位，特别是四肢。这有助于缓解腰椎部疾病、腰肌劳损以及颈、肩、脊柱病等疼痛症状。
二益于血液流畅。
直立时，推动气血循环需克服血液重力，心脏负担重；且直立运动时，气血多下行，心脏及其上部的器官供血减少。相较之下，爬行时心脏及其以上部位位置降低，利于全身气血循环，对防治心脏病等有积极意义。
三益于健脑。
爬行时头部下垂，气血量增加，对脑部健康大有裨益。
四益于强身健骨。
爬行不仅锻炼全身肌肉、韧带、骨骼，还能减少骨质疏松，使关节更柔软；同时强化肌肉，增加张力和弹性，促进有氧呼吸和深呼吸，从而增强呼吸功能。
此外，爬行还有助于调节心理状态，舒缓情绪。在忙碌的生活中，尝试爬行这一古老的运动方式，将为您带来身心的全面健康。
爬行，这一古老的运动方式，如今正受到越来越多人的喜爱。其带来的健康益处不言而喻，包括促进气机通达、改善血液流畅、健脑益智以及强身健骨等多方面。为了更直观地展示爬行的魅力，我们精心准备了两种视频版本供您选择：一种是简洁的1分钟版，让您在短时间内领略爬行的精髓；另一种是详细的解说版，带您深入了解爬行的每一个细节。快来点击下方视频，开启您的爬行之旅吧！
手足爬，这一独特的爬行方式，以两手和两脚着地为基础，通过手足交替依次爬行。其关键动作要领在于保持头部抬起，五指分开着地，两臂与肩部保持同宽距离，双足着地时分开约一肩半宽，并确保脚前掌着地、膝部微屈。这种爬行方式不仅考验身体的协调性，还能有效锻炼全身肌肉群，提升爬行技巧。
孟庆贵更倾向于选择后一种爬行方式，他认为这种方式锻炼效果更为显著。当然，要想安全有效地进行爬行运动，需要遵循“四要”原则：首先，选择宽敞、安全且不扰民的场地；其次，穿着宽松、通气性好的运动服；再者，做好充分的热身准备，避免突然运动带来的伤害；此外，还要注意适度运动，避免过量造成的不良影响。
同时，爬行运动对于某些人群尤为适宜。例如，关节病患者可以通过爬行来减轻腰椎、髋、膝、踝等易发病关节的负担；颈椎腰椎病患者则可以利用爬行来改善颈椎病、腰椎间盘突出等问题；心脑血管病患者也能通过爬行来促进血液循环，为心脏减负；而对于那些需要提升肌力的人来说，爬行无疑是一个不错的选择。
爬行运动对于肌肉锻炼效果显著，能够全面锻炼到全身肌肉，而不仅仅是下肢。由于爬行时需要吸腹，这一动作对腹直肌和背部肌肉产生了良好的拉伸效果。因此，爬行不仅能强化四肢，还能健壮腰背，同时配合正确的呼吸方法，还能有效锻炼呼吸肌。
然而，需要注意的是，并非所有人都适合爬行锻炼。对于那些患有脑梗塞、冠心病、心绞痛等疾病，或处于急性疾病、病情不稳定、血压不稳定状态的人士，以及曾经中风过的病人，都不适宜采用爬行方式锻炼。
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