专家提醒：要掌握爬行运动要领
近日，一篇名为《半夜爬行之吓坏亲妈》的笔记在网上引发热议，抖音上也有博主科普爬行运动，点赞量很高。今年作为“网红运动”频出的一年，许多例如“叶问蹲”、“亚洲蹲”等网红动作都被专业医生及健身教练提醒有受伤风险，那么爬行运动这个“新晋网红”有什么需要注意的呢？
爬行运动效果勿夸大
对于进行爬行运动的好处，浙江大学医学院附属第一医院营养科副主任医师王磊表示，爬行属于人们婴幼儿时期的动作，婴幼儿在爬的过程中，可促进全身的血液循环，接受外界信息刺激，提高思考能力，为直立行走打下良好的基础。对于成年人来说，在爬行过程中，人的四肢都在逐渐用力，可锻炼身体协调性，对有腰椎间盘突出和腰部疼痛的人群来说，能提高自身的免疫功能，缓解腰部疼痛。
不过，在一些健身博主的描述中，爬行运动对于心脏和大脑血液循环有很大好处，对此，杭州市第一人民医院心血管内科主任医师王宁夫提醒：“人体的血液循环功能很强，不会因为简单的动作改变。”他表示，人在站立时，大部分血液都被大脑和心脏吸收，供给四肢的血液所占比例不到10%，甚至还不如一个肾脏吸收的血液多，所以根本不用担心因为爬行而改变了原有的分配。反而，爬行对血压的稳定不是好事，爬行时，血压会升高，所以患有高血压的人不适合做这个运动。
杭州市第一人民医院全科主治医师周叶也表示，爬行本是一个吃力的运动，因为重力的关系，所以很容易过度疲劳，对心脏、头、心血管都不好，所以体质弱的、有冠心病的人也都不适合。
“爬”也有爬的门道
“爬行运动虽然有一定好处，但想要发挥其真正的作用，还是要掌握正确的运动要领。”杭州启顺健身工作室教练郑悦表示，如今常说的爬行多指婴幼儿步行前的手膝爬行姿势，对于这个爬行姿态而言，爬行起始位需要肘关节基本伸直，上肢垂直于地面，髋关节屈曲90度，膝关节屈曲90度。同时，手掌撑地时，虎口指向前进方向。最重要的是，脊柱尽量平行于地面，头部抬起，避免驼背和塌腰。同时，需要在爬行的时候尽量稳定腰椎，避免腰部上下起伏和大幅度摇摆。
不仅如此，在爬行运动中，保持均匀的呼吸也十分关键。郑悦提示，爬行时，需要进行均匀的腹式呼吸，如果不熟悉这种呼吸方式，需要先进行腹式呼吸训练，否则在增加运动强度和爬行速度后，会产生呼吸问题。训练方法是，面朝上躺下，注意力放在呼吸上，吸气的时候肚子鼓起来，腰腹部收紧，呼气的时候肚子塌陷，感受肚子随呼吸起伏。
对于目前网上很火的各类“动物爬”，郑悦认为大家应根据自身情况选择恰当的爬行难度。一般而言，身体的运动幅度越大难度越大，爬行需要的上肢和下肢力量也更多，爬行中消耗的能量就更多。比如，鳄鱼爬时，膝盖不着地，身体离地高度非常低，在爬行时手脚需要用力支撑，同时躯干稳定肌肉的用力程度较大。
最后，郑悦还提醒大家，爬行时，由于手掌和膝盖前方反复和地面接触，承担着身体的重力，如果经常练习，可以佩戴手套减压，手套选择手掌部有支撑的款式。同时，需要佩戴护膝进行训练，避免膝盖前方的摩擦，同时减少对膝盖韧带的冲击。有一种情况，特别需要注意。有些朋友膝盖下方的胫骨结节（粗隆）很突出，这类朋友在膝盖着地爬行时，地面的应力会对膝关节内部的后十字韧带有持续地冲击，容易造成膝关节后十字韧带损伤，应避免在硬地面上进行爬行，最好在草地上进行爬行。
本报记者 谢嘉伟
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