做仰卧起坐真的能增强你的核心力量吗？
导语：仰卧起坐或腹部仰卧起坐可以锻炼你身体中部的腹直肌，Ab型卷肌也可能与外部或内部斜肌有关，尤其是在运动中增加旋转时。仰卧起坐是加强躯干前部或身体核心部位力量的有效方法。那么做仰卧起坐真的能增强你的核心力量吗？
仰卧起坐有用吗？腹部肌肉是许多人在开始减肥时渴望工作的第一个领域之一，腹部脂肪可能特别难以摆脱，有些人更容易摆脱它。那么仰卧起坐会削弱你的腰围吗？这真的取决于你的目标。消除腹部脂肪的唯一方法是健康饮食和心血管锻炼，减少或试图从身体的孤立区域减肥是不起作用的。
但是一旦腹部脂肪减少，进行锻炼以调整和加强腹部肌肉的运动将有助于你的腹部看起来更平坦。但在我们讨论调节你的腹肌之前，我们应该仔细看看你的腹部肌肉。
仰卧起坐的肌肉是什么？通常被称为“腹肌”的身体区域是四个肌肉的组合：在腹直肌从肋骨到耻骨运行，上半部和下半部可以分开工作。内侧和外侧斜肌沿着您的身体两侧从肋骨沿着躯干前部延伸到臀部。腹横肌是最深的腹肌，水平穿过躯干。
要使腹部变平，您需要定期锻炼四块肌肉，这意味着你每周做两到三次仰卧起坐或另外一次腹部运动。当然， 如果你想要你的结果显示你需要通过饮食和有氧运动来减少腹部脂肪。这可能听起来令人生畏，但请记住，强壮的腹肌可以提供超越扁平腹部的益处。强大的核心也可以促进良好的姿势，有助于缓解腰痛，并有助于长期的健康和福祉。
怎么做紧缩：对于初学者来说，最好的ab练习之一是传统或经典的紧缩。这种基本的紧缩运动起到腹直肌的作用，这是四个腹部肌肉中最突出的。
做一个经典的紧缩，躺在你的背上，弯曲你的膝盖，把你的脚平放在地板上。将你的手松松地扣在头后，放松背对着地板。现在，慢慢地将肩膀从地板上弯曲到30度角。确保你不要拉起你的脖子，保持一秒然后降低，重复两组8到12次重复。随着你变得更健康，最多可以完成三组10次重复。
当您进行基本的紧缩运动时，正确的形式尤为重要。但根据运动医学专家伊丽莎白奎因的说法，大多数人并没有正确地做仰卧起坐。在做紧缩时使用良好的形状可以使腹部锻炼更有效，正确的技术不仅会影响运动的效果，而且不正确地进行仰卧起坐也会导致背部问题。
为了让你的仰卧起坐保持最佳状态，请记住这些指示：当您在紧缩期间松开时，收缩和吸气时总是呼气。做紧缩时你不应该拉扯你的脖子，如果你不能将双手握在头后，你可以将它们穿过胸部。
做紧缩时，请始终将下巴从胸部抬起。你可以将你的拳头放在下巴下，以确保你的下巴不会下降得太低。在你做紧缩时缓慢而持续地移动。
紧缩运动变化：当然，锻炼腹肌并不是从最基本的仰卧起坐开始和结束的。你可以增加不同的收缩来挑战你的肌肉，变得更强壮，更紧绷的腹肌。
一项研究发现，椅子仰卧起坐、自行车运动和球仰卧起坐是最有效的三种健身操。一些变化的嘎吱嘎吱声需要健身器材，其他的运动可以在家里进行，比如在健身球的帮助下进行的“球嘎吱”。
紧缩的变化包括：扭曲仰卧起坐、交叉仰卧起坐、单腿抬起仰卧起坐、垂直腿仰卧起坐、膝盖仰卧起坐、骨盆倾斜、反向仰卧起坐、球仰卧起坐。
仰卧起坐对于腹部肌肉的加强有点作用，但是仅靠仰卧起坐来进行锻炼，那么效果不明显，需要我们结合饮食和其他运动一起进行。
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