无法出门宅在家的塑形训练方案，4个弹力带锻炼动作暴汗燃脂瘦身
弹力带是非常便于携带的一种健身小工具，你可以随时带在身上，无论是在办公室还是外出旅行、出差，你都可以拿出来，随时在方便的地方进行锻炼。
弹力圈是弹力带系列中使用比较多的，它可以套在腿上或手臂上，在训练时双手或双腿向外撑开弹力圈，为你的训练提供一个额外的阻力方式。
弹力带所提供的阻力与我们平时使用的哑铃、杠铃等重力阻力是不同的，哑铃、杠铃你无论举多高，它们给你施加的都是固定的重量，而弹力带你撑开的程度越大，弹力带回馈给你的阻力越大，这是一种弹性的变化阻力，你需要在训练过程中更多的调用自己的神经去控制训练，所以，对你的训练会有不一样的训练效果。你也许在健身房里会看到有人在杠铃两侧还会增加阻力带，这就是利用弹力带所提供的弹性阻力，否则，你增加一片杠铃片就可以了。
下面我们就进行一套弹力带全身瘦身塑形训练方案，每个动作训练12次，循环训练3组。
训练动作1
① 在大腿中段位置套上一个弹力圈，双腿向两侧撑开，比肩略宽的距离站立，双手屈肘握拳举在身前。
② 双腿屈膝下蹲，在蹲到大腿与地面平行时，稍微起身站立一些，然后再下蹲下去。
训练动作2
① 双手支撑地面，身体俯身向下，在膝盖上方套上弹力圈，双腿向两侧撑开弹力圈，脚尖着地。
② 收紧核心和臀部，使上身保持平直，并平行于地面。
③ 双手交替抬起去触碰对侧的肩部。
④ 训练过程中注意上身保持稳定，不要在抬起一手时发生晃动。
训练动作3
① 在双腿的膝盖上方套上弹力圈，与肩同宽站立，双手屈肘举在身前。
② 然后双腿微屈，双脚向两侧交替点地。
训练动作4
① 双手手腕上方套上弹力圈，双手向两侧撑开弹力带支撑地面身体俯身向下，双腿并拢脚尖着地，收紧核心与臀部，使身体呈一条直线。
② 大臂贴紧身体，双手屈肘将身体放低，再伸肘推高身体。
③ 注意：收紧肩胛骨，大臂贴紧身体。
在以上训练的基础上，你如果能够控制自己的饮食进行健康饮食，减少碳水化合物的摄入，加强有氧运动的强度和时间，增加身体的卡路里消耗，就能更快的燃脂瘦身，坚持4-6周时间，雕塑美好瘦身材。
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