很多人因为工作久坐而使自己的腹部囤积过多脂肪，不仅不利于健康更影响美观对吧？那么仰卧起坐能减肚子吗？下面小编就来给你介绍下仰卧起坐收腹动作要领！
请点击此处输入图片描述
仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐可助女性朋友减掉小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健，而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围从而达到减肥的目的。
他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪，减去肚子赘肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减掉肚子的肥肉，每天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。
仰卧起坐动作要领
仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。
请点击此处输入图片描述
配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时
起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
请点击此处输入图片描述
习惯
腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)
请点击此处输入图片描述
动作要领
一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
做仰卧起坐的技巧
对于一位初学仰卧起坐来训练腹部肌肉的训练者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
文章来源：养生保健网（http://www.9068.org/jianshen/26114.html），欢迎转载交流！返回搜狐，查看更多
责任编辑：
