健身增肌的营养餐食谱
健身增肌的营养餐食谱有哪些做法？不管是七分练、三分吃，还是三分练、七分吃，饮食对于减脂或增肌的作用都不言而喻。那么健身增肌应该吃些什么食物会比较好呢？以下是小编分享给大家的关于健身增肌的营养餐食谱做法，一起来看看怎么做吧!
蕃茄牛肉
材料
主材：，牛肉450克，切片，蕃茄2-3个，切块，中个洋葱1个，切丝，红葱头1粒，切丁，蒜蓉2汤匙，汁料：，茄汁约2汤匙，茄酱约4汤匙，水适量，盐适量，糖适量，腌料：，酱油、生粉、糖、水和油适量
做法
1.牛肉用酱油、糖先腌10分钟，再加生粉、水和油腌5分钟。
2.快火下油起锅，爆香蒜片至金黄，下牛肉，炒至7成熟(即外面没有红，但里面有点生)，盛起备用。
3.快火下油起锅，爆香洋葱丝，下少许盐炒软，加入一半蕃茄块和汁料，搅匀调好味。
4.当汁料煮开时，加入余下蕃茄粒和牛肉炒匀即成。
培根卷鸡胸肉
材料
鸡肉，沙律酱，培根，芝士
做法
1、鸡胸肉戳洞，撒盐和黑*胡椒粉和按摩一下;
2、用沙律酱再涂上鸡胸，用培根缠绕着鸡胸，再洒满芝士;
3、放烤箱425华氏烤40分钟，自己做配菜。
健身增肌的营养餐食谱做法三
无油鸡胸肉
材料
笋，鸡胸肉，甜橙椒，生菜，盐，黑胡椒粉，BBQ酱，
做法
1、在鸡胸肉上洒盐和黑胡椒粉，一点点，按个人口味.用锡纸包住，烤箱400度，烤30分钟.也要看大家的鸡胸肉大小;
2、把水烧开，把笋烫熟，捞出，摆入盘中，生菜切丝，甜橙椒切片摆盘;
3、把烤好的鸡胸肉放在生菜上;
4、淋上BBQ酱。
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