“荆院健康行”健康知识普及行动第 43 期——深蹲知识小百科
一、深蹲的重要性
1、强身健体：可以增加肺活量和强健心脏。
2、身材管理：坚持做会起到减肥的作用。
3、训练肌肉：可以训练到大腿、臀部、背部、肋间肌肉、腹部以及肩部和手臂的肌肉，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
二．深蹲的要求
1、准备:深蹲前需要提前进行热身运动，比如先做几分钟的快走热身，这样可以使关节液分泌得多一些，从而减少在深蹲时对膝关节的磨损。
2、下蹲:下蹲前需要注意膝盖是否前移，膝盖超过脚尖越多。下蹲时要将重心放在脚掌的中后部位置而减少膝盖的压力，膝盖与脚尖的朝向应该是一样的，上身继续保持挺胸塌腰，保持上身正直，目视前方，不要前倾。
3、蹲起:整个蹲起过程要保持重心稳定，不能移动。膝关节不要完全伸直，以免使膝关节受到的压力增大。
三、错误深蹲的后果
1、当我们做出咔咔响的时候，也就是发出关节弹响摩擦音，而弹响有生理性和病理性之分。
2、如果下蹲过程中发生咔咔响，这属于一种生理性的弹响。其实，手指、脖子等部位的关节也会发生生理性弹响的，这种弹响是正常的,与疾病无关。
3、如果深蹲站起来的时候也有咔咔响，咔咔响的次数多了，就会导致膝关节病变的发生，比如膝关节退行性变等，必要时需要及时就医，严重的只能忍痛割爱，选择其他更适合的锻炼方式了。
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