每天应摄取多少叶酸
每天应摄取多少叶酸
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年人叶酸推荐摄入量为 400 μgDFE/d。孕妇叶酸推荐摄入量为 600 μgDFE/d，乳母叶酸推荐摄入量为 550 μgDFE/d。
叶酸是一种水溶性维生素，人体细胞生长和繁殖所需的营养素。虽然体内叶酸含量较低（仅 5～6 毫克），但它在正常生长发育和健康维持中扮演着重要角色。叶酸在体内不能合成，只能通过摄取食物来获得，因此摄入适量的叶酸对于维持身体健康至关重要。叶酸缺乏可能导致巨幼细胞贫血、胎儿神经管畸形、高同型半胱氨酸血症等疾病。
然而，叶酸过量也可能引发神经损伤和影响锌的吸收和利用。因此，应在医生指导下合理补充适量的叶酸，避免过多或过少摄入。
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