睡前运动喝牛奶更助眠？专家破解睡眠误区
核心提示：3月21日是世界睡眠日，2013年国际睡眠日的主题是“关注睡眠，关爱心脏”。广东省保健协会主办“岭南健康大讲堂”《让睡眠更香甜》专题讲座，专家们就睡眠障碍的原因、睡眠障碍带来的影响与睡眠障碍的治疗与调节等进行了介绍，破除了不少关于睡眠的误区。
睡前洗澡和运动有助于睡眠吗？
不少人在睡前会做一些轻运动如瑜伽、或洗一个热水澡的方式来促进睡眠，关念红主任认为，运动促进睡眠说法有依据可循，但时间不应在睡前进行，而应当提前到下午、傍晚时进行，这样运动可加快入眠、缓解失眠，如果处于服药期的失眠患者，也能够通过运动加强药物疗效。她建议，如果希望通过运动进行睡眠障碍辅助治疗，应当坚持每天不少于15分钟的有氧运动，并坚持至少三周，运动才可能对睡眠障碍起辅助治疗作用。
潘集阳教授指出，不少人认为睡前洗个澡能放松心情，有助睡眠，但实际上，洗澡不可洗热水澡。这是因为睡眠受到生物钟（即褪黑素分泌）及体温的双重影响，通常情况下，体温下降，则人容易进入睡眠状态。而热水澡容易使体温从正常的36度左右上升到38度左右，而体温降下来则需要1小时左右的时间，洗热水澡反而会影响入睡了。
睡前喝牛奶真的有助于入睡吗？
不少人养成在睡前喝一杯蜂蜜牛奶的习惯，以达到入眠的效果。李艳教授针对此指出，这种做法并非适宜所有人群。对于阴火燥的人群来说，睡前喝牛奶反而会影响睡眠质量；对于胃肠道消化不好、大便干结、心脾两虚的人来说，睡前喝牛奶或是吃少量甜点心都有助于能量提升，促进睡眠。但她同时提醒，不少人喜欢在睡前吃宵夜，这是一种错误的做法，因为这样会导致脾胃负担加重，反而影响睡眠。因此睡前一小时尽量不要吃宵夜，晚上7点后别吃正餐，这样才能保证睡眠质量。
晚上必须11点前入睡吗？
有听众提出，网上说人必须在11点前睡觉才好，这种说法是否有根据呢？张诗军教授指出，中医将睡眠看做阴阳消长平衡的过程，而晚上入睡后五脏及经络才能够有效进行阴阳消长的调和。李艳教授认为，晚上11点-1点正是子时，子时被认为是一天中阴阳调和的最佳时机，因此网上称11点入睡对身体好是有根据的。但这并不代表11点后入睡会对身体健康造成损害，重要的是保证睡眠时长及睡眠质量，保持生物钟的规律。
饮酒能促进睡眠质量吗？
饮酒后，人通常会变得昏昏欲睡，看起来酒能够帮助入眠。潘集阳教授指出，这是一个长期以来的大众误区。酒精的确能够促进睡眠，让人看起来很快入眠，但实际上人体只是进入了轻度睡眠，没有进入深度睡眠状态，酒精还会影响下半夜的睡眠，导致时睡时醒，睡眠凌乱，第二天醒来后精神不振、头痛等。
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