减脂很慢？你是否被你的身体判定为“减脂饥荒期”
大叔教健身2020-04-07 14:29
健身是世界上少有的公平的事，付出多少，回报多少。
很多人在健身锻炼后都会出现肌肉疼痛，这种现象属于迟发性肌肉疼痛，一般在锻炼后第二天发生，锻炼完当时是没有感觉的，如果想要减少疼痛感，当时锻炼完就一定要进行肌肉拉伸，这样第二天才不会那么痛。
（关于减脂饥荒期往下看，前边的内容也很重要哦）
这种疼痛感很正常，即便是经常锻炼的人也会疼痛，只不过新手锻炼会疼痛的更加厉害，那么这种疼痛究竟代表着什么呢？
其实这种疼痛是人体肌肉撕裂后重组的一个过程，这个时候一定要多注意休息和补充能量，让肌肉得到充分的恢复。
我们人体其实是一台非常精密的仪器，为什么这么说呢，当我们不锻炼，每天大鱼大肉，胡吃海塞的时候，我们的大脑会给我们的身体设定为“富有状态”不需要消耗太多体力，所以肌肉力量和运动能力会大大下降，并且将多余的食物储存起来，“以备不时之需”等到将来饿肚子时，可以用来维持身体基本供能。
相反如果你经常锻炼，每次的锻炼的强度越来越高，大脑就会判定你现在的生存环境需要力量，就会一次次重组你的肌肉，让你可以适应当前的生存环境，也会把你的脂肪用来消耗，以维持你所需要的能量，这就是从胖到瘦的一个过程。
那么有效果的训练究竟有哪些改变呢？
1.睡眠质量提高了
好的训练会提高你的睡眠质量，如果你近期训练后疼痛难忍，让你难以入睡，首先恭喜你你是个成功的训练者，但是你的身体可能暂时受不了这样的强度，你需要休息几天，让自己的肌肉恢复一下，肌肉重组后你会变得更强。
2.对健身的渴望，认为每天的健身时间是最舒服的
想要做一件事，首先得喜欢它，如果每天去健身对你来说都是煎熬，那么它是不会长久的，其实很多人人都有过这样的想法，你可以试试其他项目，比如说骑骑动感单车，跳跳操，都会给你不一样的体验，健身并不是一件枯燥的事情。
3.白天感觉特别有精神
正确的训练会让你整个人越来越精神，如果你的训练让你感觉到每天都很疲惫的话，你需要休息几天，让自己的身体恢复到正常水平再去训练，并且降低强度，直到适合自己。
4.有体重上或者形体上的训练成果
每个人训练都有自己的目标，有增肌，也有减脂，每隔一段时间去量一下自己的体重，如果发现于自己的目标相反，或者没有效果，就要考虑改变自己的训练方式和饮食了。
如果你不知道正确的锻炼方法和饮食搭配，关注【大叔教健身】，我教你如何正确的训练和饮食。
通过计算每个人每天需要的能量摄入量，来科学搭配饮食，精确到克，增肌减脂各不相同。
减脂饮食算法：
【每公斤体重】2-4g碳水化合物、1.2-1.5g蛋白质、脂肪少于1g
代餐推荐：
紫薯，紫薯不仅能帮助减肥，它的营养价值不低呢，很多人减脂期不吃饭，其实这种做法是错误的，如果你停止吃饭，你的身体会判定你进入“饥荒期”以为你吃不起饭了，身体就会进入节省能量的状态，这样你的减脂效果会越来越差，所以呢减肥时晚餐紫薯可以当做代餐食品。
每100g：25.10g碳水，1.60g蛋白质，低热量，非常适合减脂。
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