这种焦作人常见食物，含盐量出乎你的意料！！
来源：焦作日报
如今，大家都非常重视控糖，然而很多人会忽略，高盐饮食也会对健康造成危害，最新版《中国居民膳食指南》进一步强调了要减少盐分的摄入，建议每天吃盐控制在5克以内——而中国人的平均盐摄入量高达10.5克。
可真正能做到低盐饮食的人少之又少，其中有个重要原因就是，隐形钠很容易让人忽略，有些吃起来不咸的食物其实含盐量很高——比如，挂面。
01
警惕隐形高钠食品
我们日常饮食中钠最主要的来源是食盐，但是以下这些食物即便吃起来不咸，也可能含有高钠：
味精、鸡精、酱油、腐乳等调味品及话梅、薯片、切片面包、挂面、运动饮料等加工食品。
挂面
很多人家里都会储存挂面以备不时之需，然而它却是个“高盐刺客”。
举个例子：下图挂面的钠含量是900毫克/100克。也就是说，如果你吃了100克，就摄入了900毫克的钠，已经占到了每日钠摄入的45%。
△某款挂面的钠含量
运动饮料
市面上大部分运动饮料都添加了食盐，一瓶运动饮料下去，很可能就摄入了每日所需钠的10%左右。
切片面包
面包因为吃起来不咸，经常让人忽略了其含盐量。比如下图这款超市里常见的切片面包，吃两片就占到每日钠含量的18%。
△某款切片面包的钠含量
建议大家在买包装食品时，最好看一下配料表和营养成分表。有的加工食品因为糖的中和作用，吃起来不咸，但钠含量很高。尽量不买或少买高钠食品（钠含量＞600毫克/100克）——常见的咸味零食基本都超过这个值。
除此以外，再给大家几个小建议：
麻辣烫、螺蛳粉、泡面类的食物不要喝汤。
吃辣条不要舔袋。
吃薯片不要舔手。
少吃蜜饯果脯。
02
这些控盐小技巧要知道
最新版《中国居民膳食指南》建议每天吃盐控制在5克以内。为了更准确地计量调料，下面几个小工具非常值得尝试。
控盐勺
控盐勺一平勺装2克盐，健康成年人每天最多有3勺盐的额度。如果食材含盐或用酱油、味精、鸡精调味，还要适当扣除额度。
电子控盐勺
常见的调味品除了盐，还有酱油和鸡精，电子控盐勺不仅可以称盐的重量，也可以测量酱油的容量。比如一道菜放了2克盐、15毫升酱油、2克鸡精，根据配料表可以算出这份菜中的钠相当于6克盐。
定量盐罐
这种罐子的好处是储存和控制一体化，可以设置定量出盐，比如按一次出盐0.5克。
03
限盐会夺走你的快乐吗？
“盐乃百味之首，缺之寡淡无味”，中国人每日平均的盐摄入量高达10.5克，一下降到推荐的5克以下，是不是意味着吃什么都不香了？
有研究显示，坚持低盐饮食4~6周后，人就会适应新的咸度，并且盐的摄入量与味觉享受不是密切相关的。也就是说，人对咸味的需求是可以改变的，只要坚持清淡的味道一个月就会习惯新口味，限盐不会夺走你的快乐。
来源：央视新闻
20位“焦作名师”形象惊艳亮相
部分内容和图片转自网络，如有侵权请及时联系我们删除；
原创文章版权属《焦作日报》（微信号：JZRBWX）官方微信所有，转载请注明来源和作者。
版权所有：焦作日报社 互联网新闻信息服务许可证编号：41120180013
-- 点击关注 --
总值班：吕正军 统 筹：王 鹏 郭子轩
责 编：拜利萍 审 核：丰舒潍
编 辑：贾天罡 校 对：黄小霞
本报全媒体常年法律顾问：律师吕晓燕 律师朱建锋
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相关知识
九种让你出乎意料的健康加工食品
8种加工食品,出乎意料的健康.doc
这种水果才是最佳 “运动零食”！五大作用出乎意料的好！
38种热量几乎为零的食物
含盐量高的食物有哪些
这些食物含盐并不少
常见食物含糖量清单
常见的食物热量表
饮食抗癌有三大误区 8种常见抗癌食物
5种超乎你预期的运动能量补给
网址: 这种焦作人常见食物，含盐量出乎你的意料！！ https://m.trfsz.com/newsview879109.html
