夜跑减肥你跑对了吗，看过来，这样跑才最可减肥！
最近越来越流行夜跑减肥了呢~你是不是也已经加入了夜跑一族啦？
其实夜跑的确很适合我们这些白天忙碌上班上课，只有晚上有时间运动的人...
不过夜跑可不是你想跑就能跑的哇！肉教练教你怎么夜跑才最简单高效吧！好好做笔记好好跑步啦！
一、夜跑注意事项
1、夜跑不应该太晚，晚22点以后就不要有剧烈的运动啦，避免影响睡眠，同时还比较没那么危险~
2、别戴耳机听音乐，不要看手机！那样很容易出现意外的，注意力不集中容易扭伤、踏空，必须要避免噢！
3、夜跑时应结伴而行，选择公园、田径场、河岸等车流量较少、地面平坦的地方，注意最好选择人多有摄像头，且光线明亮的地方跑步啦！人身安全是第一位的噢！
二、跑前准备
1、跑前四十分钟可以吃一片吐司补充能量，注意不要空腹去跑步，以免出现低血糖或没力气的现象
2、饭后要等一小时才可以去跑步，否则容易造成消化不良，严重的还会岔气、胃痛...
3、跑前必须活动关节、做热身动作以及适当的拉伸运动
三、夜跑时这么做更好瘦
1、夜跑主要提倡慢跑，不要飞速狂奔啦
2、注意跑步的节奏，循序渐进，慢慢加速到匀速跑步，最后再慢慢减速，这样对身体最好
3、跑步时间最好控制在45至60分钟之间，这样的减脂效果比较明显，且不会给你的身体造成太大的负担
4、跑步时，眼睛正视前方，肩膀放松、背部自然挺直、手部保持放松半握拳状态，手臂自然弯曲且自然前后摆动。注意身体姿态自然放松。
四、跑后这样做恢复更快
1、跑后按少量多次的方式补充足够的水分，尽量不要喝功能性饮料，白水可以加一些葡萄糖或盐分。
2、跑后做拉伸运动，帮助放松紧绷的肌肉，让你的肌肉线条更完美，且能够有效预防运动伤害
3、跑后如果肚子饿可以吃一些低脂肪高蛋白的食物，例如鸡蛋、豆腐、豆浆等
认真做好以上几项，你的夜跑生活会更精彩噢！用夜跑的快乐扫光白天积累的负能量和压力吧~让运动成为你的习惯，你会发现生活也在悄悄变得更美好~
当你每天固定时间开始夜跑，当你下班后换上瑜伽服，当你在健身房完成每日目标，要相信，你不是一个人。有很多人和你一样，用实际行动在告诉这个世界“坚持”的力量。
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