如今国内的肥胖人群数量已经十分庞大，谈到减肥话题，无论是节食还是调整饮食结构，都是在控制食物中能量和营养的补充情况，但是想要实现快速的减肥，往往还需要配合上长期的运动才行，跑步则是成本较低、持续性较强、效果较好的运动减肥方法，那么早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好?宝商在线教你正确跑步方法提升减肥效果!
一、早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好
1、早晚跑步对减肥效果没有明显区别，早上跑步，室外空气质量好，对身心健康有一定好处，可以增加肺活量，提神醒脑。
2、早上跑步可以使减肥者的身体更早地进入正常的工作状态，从而消耗更多的能量，从而减少脂肪的积累，达到减肥和刷脂肪的目的。
3、早上空腹跑步时，体内能量不多，长时间跑步可以调动更多的脂肪，在没有足够糖源补充的情况下为身体提供能量，从而达到减肥和刷脂的效果。
二、早上跑步减肥的正确方法
1、伸出脚跟
慢跑时的大部分损伤都是由慢跑时脚后跟向下造成的。尽量保持脚后跟向上倾斜，并用中间的弓落地，努力让你的脚后跟在屁股下面，然后向上锻炼。这将使运动姿势自动适当调整，然后在脚部位置以弓形位置触摸地面。
2、不必迈开过大
脚应该落在屁股的正下方，而不是人体的正前方。防止过度行驶的方法之一：加速跑步频率。更频繁的慢跑将促进快速伸展和落下脚，从而促进过度行走越来越不可能。脚应以每分钟约170到180次的频率着陆。
3、让身体得到足够的锻炼
拉高足部慢跑时，保持腹部肌肉闭合。尽量抬起头，消除尾椎骨，然后尽可能收紧肌肉，并在慢跑时训练你的关键身体。还有另一种方法可供选择：在慢跑时全力关心抬高脚，就像一根绳子拉着屁股。
4、释放握拳的压力
保持双手稍微弯曲，但不要握紧拳头。握紧拳头会引起手臂焦虑，影响肩膀上所有正常的健身运动，没有必要收紧手指并在空气中拖动它。这可能会导致手臂以恒定的速度进行圆周运动，而不是前后左右运动。
5、保持肩膀向下和向后移动
当你感到疲劳时，会有缩肩的发展趋势。保持肩膀向下移动和向后移动可以保持抬头挺胸，从而防止这种情况。此外，你应该像钟摆一样，从肩膀上推动你的手臂健身，然后长时间保持肘部弯曲的视角。
