推荐几种跑步的减肥方法
根据每位情况不同，推荐几种跑步减肥的方法
一：快走减肥法
根据统计，快走一小时消耗的热量只比快跑少
100
大卡（
500
大卡左右）
，因
此快走是一种很好的减肥方式。
建议跑步机上每次以时速七公里左右的速度坚持
一小时，
每周坚持四天以上，
配合晚饭六分饱的饮食控制法，
能达到不错的减肥
效果。
这种方法适合提供较大的初级入门者，
可以在减少对膝盖的伤害的前提下
获得较好的效果。
二、慢跑减肥
慢跑减肥适合经历过快走减肥已经有了一定效果或者体力较好的入门者。一
般跑步的速度为时速八公里到九公里，持续时间
50
分钟左右。最好中间不要停
下，跑步的时候需要补充水分，但为了保护身体，不要边跑边大口喝水。
（
3-4
次每周）
注意事项：
需要根据自己的情况准备一双跑步的鞋子，
NB
、
美津浓等等等等，
最后是带避震的。
三、变速跑
变速跑比较适合经历了一段时间的慢跑者，经历了一段时间慢跑后，身体逐
渐适应了运动强度，
减肥的效果也开始变的不明显，
这时候建议大家进入变速跑
阶段，
让整个运动过程中速度经常的发生变化，
提高减肥的效果。
具体有以下两
种方法：
1
、前十五分钟按照以下节奏跑：快速跑
1
分钟（时速
10-12
公里）
，慢走
30
秒（或者休息三十秒）
，按照以上方法循环十次后慢跑（时速
8
公里左右）
15
分钟。其中前十五分钟通过快跑提高身体热量燃烧的速度，后十五分
钟慢跑工具热量消耗的效果。
（
3-4
次每周）
2
、跑步
50
分钟，每段时间改变一次速度，如每
7.5
分钟改变一次速度，具
体的节奏如下第一个
7.5
分钟（时速
8.3
公里）
、第二个（时速
8.9
公里）
、
第三个（时速
9.6
）
、第四个（时速
8.8
公里）
、第五个（时速
9.6
公里）
、
第六个（时速
8.8
公里）
，最后五分总自由变速跑。
（
3-4
次每周）
以上两种方法再结合晚餐控制饮食
（
6
到
7
分饱）
，
也会达到很好的减肥效果，
个人经验，供大家借鉴。
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