2024“科学健身周周练”上线！锻炼不盲目 时间有讲究
2024“科学健身周周练”全新上线！一起来科学健身吧！
生命在于运动，越来越多的研究显示运动具有诸多益处，比如帮助预防心脑血管疾病，调节情绪等等，但是，我们对运动时间段的选择也是有讲究的！
好的时间能让运动效果翻倍，不佳的时间还会带来潜在风险，什么时间运动能获得最大的运动收益呢？让我们跟着视频来看看吧！
最佳锻炼时间因性别而异
对于男性来说。晚上锻炼可以降低血压、心脏病风险和疲劳感，并且燃烧更多的脂肪，同时纾解工作一天的疲惫。
对于女性来说。早上运动可以减少赘肉、降低血压，所以有身材焦虑的女生早上运动的效果会更好。而女性晚上运动可以增加上半身的肌肉力量、爆发力和耐力，并改善整体情绪。
锻炼时间的选择影响健康效益
①下午运动死亡率更低
在《Nature Communications》期刊上发表的一篇研究结果显示，与其他时间段相比，每天11:00-17:00运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率进一步降低。特别是针对老年人、男性，效果十分明显。
②早上运动减肥效果更佳
在《Obesity》期刊上发表的一篇研究结果显示，每天早上7-9点运动，减肥效果最佳，与中午和晚上运动组相比，早上运动参与者的BMI和腰围更低。
同样在一篇小鼠模型研究结果中，小鼠一天中早期活动阶段运动，是燃烧脂肪的最佳时间，并且与进食状态无关，这也相当于人类的早上。
③下午和晚上运动更有利于降糖
在《Diabetologia》期刊上的一篇研究报告显示，更高的身体活动能量消耗与肝脏脂肪含量降低和胰岛素抵抗降低有关。下午或晚上锻炼，能更好地预防糖尿病。
如何选择锻炼时间
①根据健身需求选择
对于降糖等保护心血管疾病目的的健身，下午更合适；
对于有减脂目的的健身，可能早上的收益更高。
②根据个人喜好和生活习惯选择
“晨跑豆腐脑，夜跑整烧烤。什么时候跑就看你想吃啥了。”虽然这是一个笑话，但是也启发我们“最佳时间段的选择是离不开个人喜好和生活习惯”。如果早晨明明爬不起来，还设闹钟很困地爬起来锻炼，练完更困，这对身体反而造成不利影响。
③根据季节与天气选择
比如秋冬季清晨、雾霾天气则不适宜进行户外锻炼，冬季早晨温度过低，对有心血管疾病的中老年人也不友好。而夏季温度高，则更适宜在温湿度较低的早晨和傍晚进行锻炼。
最后来看看我们的运动时间总结
熬夜健身不可取
现在的都市年轻白领中，还流行深夜健身。
虽然感觉晚上运动可以帮助消除一天的工作疲劳，也更助眠，但熬夜加班健身，已经被视为职场人的“猝死套餐”。
身体在没有良好休息时的剧烈运动，无疑是压倒骆驼的最后一根稻草。
在《柳叶刀》子刊的一篇研究报道显示，睡眠不足会削弱运动对大脑的益处。研究发现，每晚睡眠6-8小时以及较高水平的运动的人会有更好的认知功能。也有研究显示，运动量大但睡眠时间短的人，总体认知能力下降得更快。也就是说，锻炼再多，睡眠不足，认知能力和不锻炼下降一样快。
由此可见，保持身心健康的方法少不了充足的睡眠和适量的运动，二者相辅相成。如果要说优先级，好好休息比规律运动更加重要。
在传播容貌焦虑的当代，选择休息并非不自律，而是更加尊重自己的身体。
记住！自信健康的你，才是最美的你。
校对 徐珩
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