燃脂训练又出新花样，比HIIT还效率更高的tabata到底是什么？
当HIIT这种高强度、短间歇、超强燃脂的训练风靡全球的时候，一个叫做Tabata的训练也逐渐进入健身圈，不少健身房和健身APP都推出了Tabata课程。
很多小伙伴表示，并看不出这两种训练有什么区别？难道就是名字不一样吗？
今天火辣君就给大家聊聊HIIT和Tabata这两种训练，让小伙伴们在选课程的时候心里有个底儿。
什么是HIIT？
HIIT是“High Intensity Interval Training”的缩写，意思是“高强度间歇训练”。一般认为心率大于80%为高强度，跟百米冲刺跑差不多；“间歇”就是“休息”，休息时间越短越好。
一般来说，训练时间：休息时间=2:1，比如训练60秒，休息30秒；训练40秒，休息20秒…休息时间越短越好。
HIIT是一种训练模式，任何能让你短时间内达到高心率的训练动作都能拿来做HIIT。比如冲刺跑60秒，休息30秒；波比跳40秒，休息20秒；深蹲40秒，休息20秒等。
训练时间和休息时间可以自己调整，但训练时间尽量不要超过60秒，不然强度很可能“不达标”，休息时间当然是越短越好。
HIIT有什么优点？
2.1 运动后持续燃脂
HIIT的高强度会带来EPOC，即“运动后过量氧耗”，意思是运动结束后，你的身体还在持续燃烧热量。有研究表示，EPOC甚至能持续24小时，“躺着也能瘦”真的不是梦。
2.2强化心肺功能
HIIT 因为强度变化大，和心率相对稳定的匀速有氧运动相比，对心脏的刺激更大，能强化心肺功能。
心肺功能直接影响着全身肌肉和器官的运作，是一项很重要的身体素质。强大的心肺功能不但能提运动表现，还能有效预防心血管和呼吸系统疾病。
2.3可随时随地进行
好多人不去健身大多是因为没场地、没时间、嫌麻烦，但HIIT耗时短、对场地和器材均没有限制，用自身体重就能展开训练。
随便找一个横竖能装下自己的地方，来个二三十分钟的HIIT，很可能比你在健身房跑一小时消耗的热量还多，非常适合繁忙的上班族。
2.4突破减脂平台期
很多减肥的小伙伴可能发现自己的体重降到一定数值后，很长一段时间都没什么变化，可能是因为进入了“平台期”。
身体会逐渐适应外界的变化，在相同强度的刺激下，身体消耗的热量会越来越少。举个例子，你现在慢跑一小时消耗的热量，肯定比一个月之前慢跑一小时消耗的热量少。
如果你长期做匀速有氧的话，会很快进入平台期，很难进步。但HIIT强度更大、也更容易调节，对身体的刺激会不断变化，帮自己突破平台期。
2.5减脂不减肌肉
当小伙伴们想减肥的时候，想减掉的肯定是脂肪而不是肌肉。肌肉能提升基础代谢，帮自己建立易瘦体质，一丢丢都不能少！
增肌的小伙伴们不喜欢做有氧，也是因为传统有氧强度低、持续时间长，害怕“掉肌肉”。
但现在，不管是增肌还是减脂，小伙伴们都能松口气了，HIIT强度高、耗时短，几乎不会损失肌肉。对没做过高强度运动的人群来说，反而还能刺激肌肉生长。
什么是Tabata？
可以说Tabata是HIIT的一种，二者都属于高强度间歇训练，但Tabata强度更大、耗时更短。
一般是选取四个不同的训练动作，用你能达到的最高强度训练20秒，然后休息10秒，接着再来一个20秒+10秒…一轮4个动作，做两轮，共计4分钟。
Tabata是1996年被一个叫做Izumi Tabata的日本人发明的，当时为了训练冬奥会速滑运动员，强度能达到170%最大摄氧量，这个强度放在一般人身上很快就累瘫了（毕竟是给运动员设计的）。
现在Tabata已走入全民健身视野，强度也有所降低（那也很高），要用身体能达到的最大强度训练20秒。也就是说，20秒内，在保证动作标准、安全的情况下，次数越多越好。
Tabata有什么优点？
因为Tabata属于HIIT的一种，两者都是高强度、短间歇的训练模式，所以HIIT的优点Tabata全都有，但速度更快、更省时间、效率更高！
运动后持续燃脂
强化心肺功能
可随时随地进行
突破减脂平台期
减脂不减肌肉
20分钟的HIIT抽不出时间可以理解，4分钟的Tabata再抽不出来时间就有点过分了啊！少刷会儿微博朋友圈、少看会儿电视、少赖会儿床…挤出“一首歌的时间”绝对没问题，从此再也没有理由不健身了！
如果你想速战速决，Tabata肯定是你的首选。
“火辣君，HIIT和Tabata你更推荐哪个？”
“其实任何运动，只要做就比不做强，更何况HIIT、Tabata和传统有氧比起来，简直厉害太多，两个都推荐，根据自己的爱好选择即可。”
“火辣君说人话！”
“HIIT和Tabata都是高强度短间歇，虽然Tabata强度更大、间歇更短，更“遭罪”，但“遭罪”时间短太多，一个20分钟，一个才4分钟！Tabata的“性价比”多高！让火辣君选，就做Tabata。”
因为HIIT和Tabata强度都较高，有肌肉、骨骼以及心脑血管疾病的小伙伴们一定要先咨询医生哦。训练前注意热身，训练后注意拉伸，根据身体情况循序渐进。
图片来源：图虫创意
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