4种不一样的有氧燃脂训练，高效率燃烧脂肪，2个月减脂15斤
4月不减脂，5月徒伤悲，春暖花开的季节已到尾声，很多小伙伴已经开始了临夏前的燃脂计划，今天就给大家分享一下高效燃脂训练
到底什么是燃脂训练？
（1）燃脂训练是指在做长时间运动的时候消耗了卡路里，通常不能训练几分钟，因为那样达不到燃脂效果
（2）训练一般是以长时间中低强度为主，比如跑步，游泳训练，骑车跳绳等，或者是间接性跳操训练，例如tabata节奏训练3到5组这种方式
（3）一般是全身训练，比如你跑步，跳操，游泳，自行车，这些训练都是全身肌肉再发力
知道以上这几个特点，制定计划，就能有效地做好燃脂运动
燃脂运动有什么好处呢？
燃脂运动能够提高人体基础代谢，平衡身体健康，预防疾病，提高运动能力，下面就介绍几个常见的燃脂运动
（1）椭圆机和固定自行车训练
简单易学，这项运动非常适合体重偏高，膝盖有伤的小伙伴训练，每次训练40分钟，既能达到燃脂效果，也能提高身体健康指数，燃脂指数（3星）
（2）慢跑与快走交叉训练
慢跑和快走是人们最常见的有氧燃脂训练之一，大部分减脂的小伙伴都会选择慢跑，特别是女生，每次慢跑40分钟，坚持10天就能看到明显的减脂效果和基础代谢效果，是一项非常棒的训练，减肥指数（4星）
（3）跳绳训练
想必很少普通人群人在做减脂训练中选择跳绳，跳绳是一个高效率燃脂运动，当你连续跳绳2分钟和慢跑两分钟区别非常大，跳绳你的心率能达到70-80%，慢跑2分钟心率只能达到50%-60%左右，所以跳绳是非常适合大家选择的一项燃脂运动，坚持1个月，瘦6-7斤很容易，燃脂指数（5星）
（4）游泳运动
游泳训练是一项高效率燃烧脂肪的运动，也是一个实用的技能，每年都有很多人溺水，所以学了游泳不但可以减肥，关键时候还能救命。这项运动膝盖不好的小伙伴也可以选择，体重过大的朋友也可以，减肥指数（5星）
总结：
最后给大家总结一下今天分享的燃脂运动注意事项，以我个人经验来说，一个良好的运动是从燃脂开始，只要你按照你的燃脂计划，坚持训练下去，在注意饮食控制，最好少食多餐，避免辛辣油腻，多喝开水。保证每天睡眠7-9小时。我建议大家在做燃脂训练的时候，要选择合适的器械训练，训练强度，时间，频率要控制好，特别要注意的是训练前后的拉伸放松，以及训练途中的水分补充，特别是新手或有伤的小伙伴，一定要注意。今天的分享就到这里，祝大家减脂成功，再见
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