再过一个月，
就要过年了，
又到一年走亲访友的时候了，
是不是去年过年被家人朋友吐槽长胖了？
每到这时，
很多小伙伴都吐槽长胖很容易，
瘦下去很困。
这里面的原因主要是因为
你的身体选择了碳水优先供能的模式。
而很少用脂肪功能，
所以一旦身体有多余的能量，
就会转化为脂肪囤积起来。
脂肪囤积起来后，就很难分解代谢掉了。
那怎么样才能解决身体囤积的脂肪？
让身体开启燃指供能的模式。
激活这种脂肪，解决易囤积的脂肪！
我们身体内也有好脂肪和坏脂肪，他们分别是棕色脂肪和白色脂肪，白色脂肪是把身体多余的能量转化为更多的白色脂肪存储起来，会让你的身体变得越来越胖。
而棕色脂肪可以与线粒体进行氧化呼吸，消耗身体储存的能量，促进白色脂肪分解燃烧，消耗白色脂肪，为身体供能，也就是说当你身体内的棕色脂肪越多，那么减肥就会非常的轻松。
那如何让棕色脂肪发挥燃脂的作用，让你变得越来越瘦呢？
1、少喝奶茶，多喝茶叶类茶水
据日本某研究机构显示，喜欢喝绿茶红茶、白茶、黑茶等茶叶的人群，身体上的褐色脂肪活性明显比平常人活跃，茶叶中的儿茶素能够，促进能量的消耗，加快脂肪的氧化燃烧代谢。
如果你想摄取更多的儿茶素，一天可以喝三杯以上的茶叶茶，成年人每天如果能摄取1080毫克儿茶素，1~2个月的时间，你的棕色脂肪活性就会有显著的提升。
2、适量吃一些辣椒
辣椒里面的辣椒素是一种可以激活棕色脂肪的活性成分，这也是为什么很多减肥达人说，吃辣椒能够减肥的原因，如果每天摄入9毫克的辣椒素，1~2个月就能够在一定的程度上激活棕色脂肪，增加身体能量的消耗。
但这里大家要注意辣椒素大部分存在辣椒里面的白色纤维，很多人吃辣椒的时候把这一部分去掉了，那么摄入的辣椒素，数量就非常有限。
3、每天做一些能锻炼肌肉的运动
可以做一些低强度的下肢肌肉运动，能够让大腿内侧产生‘鸢尾素’的荷尔蒙。
也可以做一些跑跑跳跳的有氧运动，激活棕色脂肪，比如跳绳、慢跑打球、游泳等。
可以尝试一下高强度的间歇性运动，短时间全身性的训练，可以有效的促进棕色脂肪的分泌。
最后蓝豆豆营养师，要告诉大家，激活棕色脂不仅仅能够帮助我们减肥，还能够降低慢性病的风险，更不容易患上糖尿病高血压心脏病，棕色脂肪富含线粒体，能够分解脂肪酸和葡萄糖产生热能，帮助改善胰岛素的敏感性。
如果你还不知道怎么减肥，赶快关注我，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种专业减肥技巧，让我们一起变瘦变美吧！
（蓝豆豆营养师编辑）
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